-Time Under Tension Antrenmanları-
Maksimum gerilim,maksimum tahribat ve en fazla kalori yakabileceğimiz antrenman tiplerindendir.Yeni başlayanlara uygun bir program değildir.Dikkat edilmesi gereken husus kronometre ile çalışılması gerektiğidir.Hareketin negatif ve pozitif kısımlarının yavaş ve rutin olması adele ve liflerde yüksek şiddette zorlanmaya sebebiyet verir.Çalışacağınız her bölgede uygulayabilirsiniz ve bununla ilgili hazırladığımız programı makalenin devamında bulabilirsiniz.Özellikle büyük adele çalışacağınız günlerde uygulanmasını tavsiye edilir çünkü uyguladığı şiddet eğer seviyeniz antrenmana uygun değilse size göre olmayabilir
DİKKAT EDİLECEKLER
BU ANTRENMANDA HER HAREKETE 3-4 SET (İYİ HİSSEDERSEN 4 SET) YAPILACAK
HER HAREKETİN TAMAMLANMA SÜRESİ MİNİMUM 40 SANİYE MAKSİMUM 60 SANİYE. (KRONOMETRELİ ÇALIŞMALISIN.)
HER HAREKET SONRASI DİNLENME SÜRESİ MAKSİMUM 90 SANİYE.
HAREKETE BAŞLADIKTAN SONRA FLEKSİYON VEYA EKSTENSİYON NOKTASINDA 1 SANİYE BEKLE SIKIŞTIR.
HAREKETİN BİTİŞ NOKTASI POZİSYONUNDA 1 SANİYE BEKLE ESNET.
BU ANTRENMANDA HEDEF %120-160 ORANINDA KAS HİPERTROFİSİNİ ARTTIRMAKTIR.
ANTRENMANDA SU İÇMEYİ İHMAL ETMEMELİSİN.AĞIR BİR ANTRENMANDIR.
ANTRENMAN SONRASI ÖĞÜN HEMEN TÜKETİLMELİDİR.ANTRENMAN SONRASI BELİRTILEN SUPPLEMENTLER HEMEN İÇİLMELİDİR.GECE UYKUSU BİZİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.IYI ALINAN BIR GECE UYKUSU TESTOSTERON VE BÜYÜME HORMONUNU TETİKLER..BU DA ADELE KAZANIMI VE BÜYÜMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR..ÖZELLİKLE DİNLENME GÜNLERİNDE BUNA ÇOK DİKKAT EDİN..UNUTMAYIN KISA BIR SÜREMİZ VAR VE HER ŞEY SIZIN ELİNİZDE..NE KADAR EMEK VERİRSENİZ KARŞILIĞINI O KADAR ALIRSINIZ.
BU BİR REÇETE,UYARSANIZ REÇETE ÇALIŞIR…
I.GÜN (GÖĞÜS&PAZU)
FLOOR DUMBELL CHEST PRESS
BENCH CABLE FLY
DECLINE BENCH PRESS
DUMBELL PULLOVER
CHEST PRESS MACHINE
PECK DECK FLY
BARBELL CURL
ONE ARM CONC. CURL
CABLE CURL
DUMBELL HAMMER CURL
II.GÜN (BACAK)
SEATED V GRIP DUMBELL PRESS
DUMBELL LATERAL RAISES
SMITH MACHINE NECK PRESS
ONE ARM CABLE BEND OVER REAR DELT. RAISE
UPRIGHT ROW
LEG EXTENSION
LEG PRESS
LEG CURL
HALF SQUAT
STIFF LEG DEADLIFT
III.GÜN(SIRT&ARKA KOL)
ONE ARM DUMBELL ROW
V BAR PULLDOWN
SEATED CABLE PULLEY
ROW MACHINE (NARROW GRIP)
BARBELL SKULL CRUSHER
PUSHDOWN
SMITH MACHINE CLOSE GRIP BENCH PRESS
ONE ARM TRICEPS D. EXTENSION
CABLE ROPE CRUNCH
BENCH V-UP CRUNCH
PARALEL LEG RAİSE
BEST REGARDS…
-Supplement Takviyeleri-
•Antrenman Öncesi 5 gr BCAA
•Antrenman Sonrası 1 Ölçek Whey Protein +5 gr Glutamin
Can Polat @pt_canp