Category

Yaşam Tarzı

Category

Güneş ışığı ve sağlıktaki rolü Hepsi olmasa da birçok eski uygarlık güneşe tapıyordu. Eski Mısırlılar güneş tanrısı Ra’ya sahipti ve bu ilk yaşam veren enerjiyle ilişkilendirildi. Güneş olmazsa her şey ölür. Her bitki, her hayvan ve her insan birkaç hafta içinde yaşamını kaybeder. Güneş, bu gezegende büyümenin gerçekleşmesine izin veren şeydir. Ama bu günlerde insanlara ne söyleniyor? Güneş kötü. Güneş seni kanser yapacak. Modern güneş propagandası, güneşe maruz kalma söz konusu olduğunda insanların algılarını tamamen alt üst etti. Öncelikle güneşin gereksiz olduğunu ve sağlığınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız karanlık bir odada 2 hafta geçirmeyi deneyin bakalım neler olacak. Daha zayıf, daha üzgün olacaksın ve çok az enerjin olacak. Enerji seviyelerimizin çoğu güneşe bağlıdır ve bunun bir nedeni vardır. Aslında günümüzde çoğu insanın güneşe karşı hassas olduğu çok doğru. Bu nasıl oldu? Konu bu olunca 2 şeyi anlamamız gerekiyor. Cildimiz nasıl çalışır ve hormesis nedir? Tüm vücudumuz yediğimiz şeylerden oluşur ve cildimiz…

Hormonlar ve davranış, dinamik ve karmaşık yollarla bağlantılıdır, sıklıkla düşündüğümüzden daha karmaşıktır. Hormonlar bağlama göre değişebilir ve davranışlarımız ve algılarımız bu endokrin tepkileri bile etkileyebilir. Dolayısıyla, aynı durum bile, insanların nasıl davrandığına veya durumu nasıl algıladığına bağlı olarak farklı hormonal tepki kalıpları ortaya çıkarabilir. Hem insan hem de hayvan araştırmaları, ebeveynliği erkeklerde düşük testosteron seviyelerine bağlamıştır; Birkaç aykırı çalışma, ağlayan bebeklerin sesinin erkek testosteronunu azaltmak yerine arttırdığını bulmuştur. Bu nedenle araştırmacılar, üniversite öğrencilerine ebeveynliğin sorumluluklarını öğretmek için kullanılan türden etkileşimli gerçekçi oyuncak bebekleri kullanarak bir deney hazırladılar. Bebekler, yüksek sesle ağlama da dahil olmak üzere çeşitli sesler çıkarabilen türdendiler. Ağlamayı durdurmanın tek yolu, bebekteki sensörlü bir bileziği kaydırmak ve ardından onu gerçek bir bebek gibi rahatlatmaktır. Çoğu üniversite çağındaki elli beş erkek, bu animatronik bebekleri sakinleştirmeyi denemek için tek tek laboratuvara geldi. Başlamadan önce, erkekler testosteron ölçümleri için tükürük örnekleri sağladı ve ayrıca ruh halleriyle ilgili soruları yanıtladı. Daha sonra,…

GECE RUTİNLERİNİN ÖNEMİ Yatmadan önce sağlam bir ritüele sahip olmak, rahatlamanızı, harika uyumanızı ve yarının getireceği her şeye hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır. İyi bir gece uykusu testosteron seviyeleriniz için de çok önemlidir. Gevşeme ve dış dünyadan uzaklaşma zamanınız çok önemlidir çünkü gün,önceki gece ile başlar yani gece yaptıklarınız gününüzün kalitesini belirler. Bir günde gerçekleşen pek çok şey kontrolümüzün dışında, bu yüzden hayatta ilerlememize ve sevdiğimiz şeyleri yapmamıza yardımcı olacak şeyleri yapmak için sabahları ve geceleri odaklanabiliriz. Örnek gece rutini : 1. YAPILACAKLAR LİSTESİ OLUŞTURUN Ertesi gün ne yapacağınızı zaten biliyorsanız, bir yön ve amaç duygusuyla uyanırsınız. Bazı insanlar hayatlarının fazla yapılandırılmış olacağını ve “özgürlük” sahibi olmayacaklarını düşünüyorlar, ama olan tam tersi. Gününüzü planladığınızda, kabaca bile olsa kendinize daha fazla boş zaman kazandırırsınız çünkü ne yapılması gerektiğini bilirsiniz ve istediğiniz her şeyi yapmak için kendinize daha fazla zaman yaratabilirsiniz. Bu sayede işlerinizi ertelemeyecek ve sürekli bir stres durumunda olmayacaksınız. En önemli görevleri yazın,…

Şehrinizde çok fazla hava kirliliği mi var? Diyetinize B vitamini ekleyin.Yapılan bir çalışmaya göre her gün B vitamini takviyesi almak, tehlikeli hava kirliliğinin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. B vitamini takviyesi, partikül maddelerin insan vücudu üzerindeki etkisini potansiyel olarak azaltabilir. Partikül madde veya PM, küçük parçacıklardan oluşan bir tür hava kirleticidir. PM2.5’in çapı 2,5 mikrometreden daha az, bir insan saçından yaklaşık 30 kat daha küçüktür.Bu parçacıklar o kadar küçüktür ki solunum sistemimize girip akciğerlerimizin derinliklerine gidebilirler. Parçacıklar solunduktan sonra akciğer inflamasyonuna,sistemik inflamasyona ve strese neden olabilirler. Bilim adamları PM2.5’e maruz kalmanın hücrelerimizde “epigenetik” değişikliklere neden olabileceğinden şüpheleniyor yani sağlığımıza zarar verebilecek rahatsızlıklar veya mutasyonlara neden olabilirler. PNAS bilim dergisinde yayımlanan bu çalışma için ilk olarak 10 gönüllü temiz havaya maruz kaldı ve temel tepkilerini kontrol etmek için bir plasebo verildi. Grup daha sonra dört hafta boyunca başka bir plasebo aldı ve Toronto şehir merkezinde ağır kirli havaya maruz kaldı ve burada…

Kimyasal östrojenlerden kaçınmak;kanseri önlemek,testosteronunuzu korumak ve daha pek çok sağlık faydası için çok önem arz eder.Kimyasal östrojenler her yerdedir. Yakın geçmişte ana akım tıp camiası, östrojen kimyasallarının kullanımının sıkı bir denetime tabi tutulmaması ile endüstrinin yarattığı çevre ve kanser arasındaki bağlantıyı ciddi bir şekilde düşünmeye başladı.Bu kimyasallar yaşadığımız yüzyılın bir gerçeği tamamen kaçmak imkansız olsa da kimyasallara olan maruziyetimizi azaltmak için yapabileceğimiz şeyler var. Kimyasal Östrojen Maruziyetini Azaltmanın 10 Yolu 1.Östrojenik pestisitlerden ve büyüme hormonlarından kaçınmak için organik besinler tüketin. 2.Doğal temizlik ürünleri kullanın. Kimyasal temizleyiciler, toksinler ve östrojen taklit eden bileşikler içerir. Bitki bazlı temizleyicileri tercih edin. “Yeşil” etikete güvenmeyin, malzemeleri kontrol edin. 3.Şampuan ve saç kremi gibi kişisel bakım ürünlerinde doğal içeriğe sahip ürünleri kullanın. Bunlar temizlik ürünleri ile aynı bileşiklere sahiptir.Sadece etikette “doğal” yazdığı için ona güvenmeyin. Malzemelerde DBP, DEP, DEHP, BzBP ve DMP’yi arayın; hepsi kimyasal östrojenlerdir. 4.Oda spreylerinden ve kokulu mumlardan kaçının. Bazıları uçucu yağlar…

Teoride, seks testosteron seviyelerini arttırmalıdır, çünkü seks erkeklerin temel içgüdülerinden biridir. Doğa neden bizi “başarımız” için daha fazla testosteron ile ödüllendirmesin ki? Peki bilimsel çalışmalar ne diyor? Bu konuyla ilgili iki çalışmadan bahsetmek istiyorum. İlk çalışma 11 çiftte yapılan testler sonucu cinsel ilişkiden sonra testosteron düzeylerinin öncesinden daha yüksek olduğunu göstermektedir. Diğer çalışma, daha fazla seks yapan yaşlı erkeklerin daha az seks yapan veya hiç yapmayan yaşıtlarından daha yüksek testosteron değerlerine sahip olduğunu buldu. Mastürbasyon aynı etkiyi yapmazken seks testosteronu artırır.Bunun nedenleri : Dişi feromonları (bir kadının kokusu) Dokunuşlar (orada bazı haberci maddeler de serbest bırakılır) Baskınlık hissi Güzel bir kadınla seks yaptığınızda hissettiğiniz başarı hissi Bir çalışmada, araştırmacılar bir seks kulübüne girmeden önce 44 erkekten tükürük örnekleri aldılar.Sonuç: Seks yapan erkeklerde testosteron seviyeleri % 72 arttı. Sadece izleyen erkekler testosteron seviyelerinde % 11 artış gördü. Seks sadece testosteron seviyelerini arttırmakla kalmaz, daha fazla testosteron da seks arzusunu arttırır. Yani…

Plastik kaynaklı sağlık riskleri temel olarak gıda depolama, hazırlama ve satın alma işlemlerinden kaynaklanmaktadır. Isıtıldığında plastik kaplar veya ambalajlar yiyeceğinize zararlı kimyasallar bulaştırabilir. Bu kimyasallar, bisfenoller ve ftalatlar, endokrin bozucu maddeler olarak bilinir ve diyabet, kanser, kısırlık ve testosteron düşüklüğü gibi sayısız sağlık sorununa yol açar. Riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler nelerdir? 1-Yiyecekleri hiçbir zaman mikrodalgada plastik kaplarda ısıtmayın. 2-Cam veya paslanmaz çelik su şişeleri kullanın. 3-Dışarıdan eve servisi ve fast-foodu azaltın. 4-Daha fazla taze yemek yiyin. 5-Yiyecek veya içecekleri ısıtmak için cam veya seramik kaseler ve tabaklar kullanın. 6-Depolama için cam, seramik, ahşap veya paslanmaz çelik kaplar kullanın. 7-Alışveriş için bez veya kanvas çanta kullanın. 8-Yiyecekleri plastik saklama kaplarına koymadan önce oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Mümkün olduğunca cam veya seramik kaplar kullanın. 9- Plastik kaplarınızı elinizde yıkayın, bulaşık makinesine atmayın. 10- Streç film kullanmayın.

Bu yazımda John Carpelo olarak Testosteron ve bu hormonun ikili ilișkiler üzerindeki etkisinden bahsedeceğim. Öncelikle Testosteron nedir, ne ayaktır, oradan girelim. Testosteron, basit tabiriyle androjen sınıfı bir steroiddir. Erkeklerde üretim yeri testisler ve adrenal kortekstir. Fiziksel aktivitelerde doğrudan ilgilidir. Kas yapımı, güç ve enerji denince akla ilk gelen șeylerden birisidir. Yaș grubundan yaș grubuna normal miktarı değișmekle beraber. 20-30 yaș grubunun 600-1000ng/dL aralığında testosterona sahip olması normal seviyedir (BuzzFeed 4lüsünün 200-350 aralığında çıktı, dipnot geçeyim😂). Peki testosteronun ilișkiler üzerindeki etkisi nedir? Konumuz ilk paragraf için cinsel ilișki değil😂. Testosteronu yüksek olan erkekler aktif, baskın, saldırgan ve poligamiye yatkın olurken testosteronu düșük erkekler pasif, çekingen, uysal, salt monogamik, romantik vb diye gider. Her ne kadar medyada ikinci kesimin (özellikle evlilik için) daha ideal olduğu söylense de, aslında hayat birinci kesimden yana gülmektedir. Testosteronu düșük olan erkekler ayrıca partnerleriyle daha șiddetli tartıșırlar (bu genellemedir, istisnalar kaideyi bozmaz), testosteronu yüksek olan erkeklerin tartıșması…

Kas yapma ve sağlıklı kalmayla ilgiliyseniz, Bisfenol A’yı duymuş olmanız gerekir. BPA, ilk olarak 1891 yılında üretilmiş, polikarbonat plastik ve epoksi reçineleri üretmek için kullanılmış bir kimyasaldır. Polikarbonat plastikler kolayca kalıplanır, çok dayanıklıdırlar;yiyecek kapları, elektronik bileşenler ve inşaat malzemeleri gibi çok sayıda yerde kullanılırlar. Epoksi reçineler ise elektronik sistemler için yapıştırıcılarda, ürün kalıplarında ve yalıtım yapmak için kullanılabilir. Endişe verici olan çoğu plastik üründe bulunan bu kimyasalın insan vücudunda toksisite yaratmasıdır.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, test edilen deneklerin yüzde 93’ünde BPA tespit edildi. Gerçekten kötü olan, BPA’nın vücuttaki östrojeni taklit etmesi ve östrojen reseptörlerine bağlanan sentetik bir hormon olarak kabul edilmesidir.BPA yutulduğunda,endokrin cevabını etkileyebilir;hem kadınlarda hem de erkeklerde hormon seviyelerini değiştirebilir.Hormonlar; beyin fonksiyonu (konsantrasyon), sinir sistemi aktivitesi (uyku ve enerji seviyeleri), metabolizma (insülin sağlığı ve yağ yakımı) ve organ fonksiyonu (kalp ve karaciğer sağlığı) dahil olmak üzere hemen her şeyi etkiler. BPA testosteronu düşürür çünkü östrojenin vücuttaki etkisini taklit eder. Kasım 2011 Toxicology…

Elektrosmog ( elektromanyetik kirlilik) vücudumuzu nasıl etkiler? Dünyamızdaki elektrosmog gittikçe büyüyor.Teknoloji hayatımızı oldukça kolaylaştırsa da maalesef, bu elektromanyetik kirlenmenin vücudumuz üzerinde olumsuz etkileri var, bu sayısız bilimsel çalışma ile kanıtlandı.Peki elektromanyetik kirlilik testosteron seviyelerimizi nasıl etkiler? Electrosmog testosteron seviyelerimize ne yapar? Cep telefonunuz internet üzerinden sinyal alıp gönderir, mobil şebekeye bağlanır, böylece aramaları ve SMS’leri alabilirsiniz. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız sürekli olarak wifi frekans bandıyla çevrilisiniz ve radyonuz da elektrosmogun içinde. Hemen hemen her yerde elektrosmog’a maruz kalıyoruz, vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri var? Dr. Mark Hyman ” Ultramind Solution” adlı kitabında bize şu bilgileri veriyor : Elektromanyetik alanlar, hücresel metabolizmayı değiştirir ve beynimizin yanı sıra hafızamızı da etkileyen serbest radikallere neden olur. Elektromanyetik alanlar demans riskini arttırır. Özellikle beyin bölgesinde kanser olma riskini arttırırlar. Onlar ruh halimizi değiştirir, diğer şeylerin yanı sıra, depresif ruh haline neden olabilirler. Vücudunuz ayrıca iletişim kurmak için elektrik sinyallerini kullanır.  diencephalonun (ara beyin) bir bölümü olan hipotalamus, hipofiz  bezine elektriksel sinyaller gönderir . Bu…