Author

Doğal Erkek Sağlığı

Browsing

Sağlıklı beslenmeyle ilgileniyorsanız  “serbest dolaşan”  tavuk yumurtalarının normal yumurtalardan daha sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur. Ayrıca, markette yumurtalara bir dakikanızı ayırdıysanız, serbest dolaşan, organik, kafessiz gibi çeşitli yumurta başlıklarını görmüşsünüzdür. Bu terimler günümüzde çok moda ve tedarikçiler artık yumurtalarına bu etiketleri yapıştırarak daha yüksek fiyata satabiliyor. Asıl soru şu ki, bu etiketlerden herhangi biri gerçekten bir şey ifade ediyor mu? “Serbest gezen” yumurtalarla başlayalım. Sağlık dünyasında, çoğu insanın en iyi olduğunu söylediği yumurtalar bunlar.Ne yazık ki, çok gevşek bir serbest gezme tanımına sahiptir. Büyük yumurta üreticileri bundan yararlanmaktadır. Gerekli olan tek şey “üreticilerin kümes hayvanlarının dışarıya erişimine izin verildiğini yetkili kuruma göstermeleridir. Anahtar kelime: izin verildi. Bu, tavukların çok fazla zaman harcadıkları veya dışarıda herhangi bir zaman geçirdikleri anlamına gelmez. Sertifikalı serbest gezen tavuk yumurtası etiketi için dışarıya erişimlerine izin veren küçük bir kapıya sahip olabilirler. Özünde, bu başlık pek bir şey ifade etmiyor. Marketlerde gördüğünüz bir sonraki başlık “kafessiz”. Bu başlık…

TESTOSTERON DOSTU Hem aşırı östrojeni hem de endotoksinleri düşürmeye yardımcı olur. Fazla östrojen yağ kaybını zorlaştırabilir. Mantarlar, aromataz aktivitesini engelleyen fitokimyasallar içerir. Bu da testosteronun östrojene dönüşümünü engeller. Düzenli mantar alımı, erkeklerde daha sağlıklı testosteron seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. En çok kültür mantarları çalışılmış olsa da shitake, Cantharellus cibarius ve portabello gibi diğer mantar çeşitlerinin de etkili olduğu düşünülmektedir. BAĞIRSAK SAĞLIĞI İyi pişirilmiş mantarlar, uygun şekilde sindirilemeyen herhangi bir şeyin geçişine yardımcı olmak için bağırsaklara yardımcı olur. Lifleri toksinleri emer ve bağırsakları bambu filizleri ve çiğ havuçlara benzer şekilde dezenfekte eder. Bu, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) ve IBS tedavisinde çok yardımcı oldukları anlamına gelir. BESLEYİCİ Food Science and Nutrition’da (Ocak 2021) yayımlanan yeni araştırma , diyete mantar eklenmesinin kalori, sodyum veya yağda herhangi bir artış olmaksızın D vitamini gibi eksik besinler de dahil olmak üzere çeşitli mikro besinlerin alımını artırdığını buldu. Diyete bir porsiyon (84 g) mantar eklenmesi, diyet lifinde (yüzde beş ila…

Di-2-etilheksil ftalat, (DEHP) plastikleri daha esnek hale getirir ve gıda ambalajları, aletler, diş fırçaları, oyuncaklar, tıraş losyonları,banyo ürünleri, kozmetikler, deterjanlar, saç spreyleri, böcek ilaçları, sivrisinek kovucular,cilt bakım ürünleri, saç şekillendirme ürünleri ve otomobil parçaları gibi birçok yaygın ürününde görülür. DEHP, plastiklere kovalent olmayan bir şekilde bağlıdır ve bu nedenle; ürünlerin tekrar tekrar kullanılması, ısıtılması ve/veya temizlenmesinden sonra bu ürünlerden sızacaktır. DEHP’nin birçok üründe aşırı kullanımı nedeniyle endüstriyel ortamlardan ve plastik atık alanlarından salınarak çevreye girer,çevreyi kirletir. DEHP, günlük olarak soluma ( parfüm ve kokular yoluyla), yutma ve deri teması yoluyla vücuda girebilir. DEHP iyi bir endokrin bozucu olarak bilinir. Bir endokrin bozucu, endokrin sistemin fonksiyonlarını değiştiren ve sonuç olarak bozulmamış bir organizmada, onun soyunda veya (alt) popülasyonlarında olumsuz sağlık etkilerine neden olan eksojen bir madde veya karışımdır. DEHP maruziyeti, yetişkin sıçan Leydig hücrelerinde mineralokortikoid reseptör (MR) ekspresyonunu azaltır, bu da aldosteron kaynaklı androjen oluşumunu etkiler ve muhtemelen testosteron üretimini azaltır.…

Bugün erkekler yumuşak bedenler, yumuşak zihinler ve yumuşak ruhlarla dolaşıyorlar. Porno, abur cubur, Netflix ve yerleşik yaşam tarzı geleneksel erkeklikte bir krize yol açtı. Erkekler artık sert olma ihtiyacı hissetmiyor. İşte erkeklerin daha erkeksi olmak için geliştirebilecekleri 4 alan: 1. Güçlü Olun Bunu milyonlarca kez duydunuz ama bu kesinlikle doğru bir erkeğin kendini geliştirmek için güçlü olmaktan başka yapabileceği hiçbir şey yoktur. Ağırlık kaldırmak çok önemlidir. Bir dizi faydası olan testosteron artışına yol açar: -daha fazla kas -daha fazla enerji -daha fazla canlılık -daha keskin zihinsel netlik -daha iyi cinsel çekicilik -daha sağlıklı saldırganlık -daha fazla güven Bu fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, spor salonuna gitmek daha iyi disiplin, odaklanma artışı ve demir gibi bir irade geliştirmeye yardımcı olur. 2. Duygusal Kontrol Geliştirin Bunu söylemekten nefret ediyorum ama bugün çoğu erkek duygularının kölesi. Duygularının kendilerinin itici gücü olmasına izin vermek, onların hanım evladı, itici olmalarına ve “iyi…

Kötü boşalma veya düşük semen hacminin birçok nedeni vardır; ne yediğiniz, hormon seviyeleri, genel sağlığınız ve diğer faktörlerden etkilenebilir. Düşük boşalma hacminiz, zayıf boşalmalarınız varsa bunu bir an önce dikkate almalısınız çünkü vücudunuzda bir şeyler ters gidiyor. Güçlü ve sağlıklı boşalma için öncelikle meniyi dışarıya güçlü bir şekilde atabilmelisiniz. Bu şekilde boşalmak silah ateşlemek gibidir veya bu şekilde boşalmayı, bir kez başladıktan sonra durduramayacağınız bir hapşırığa benzetebiliriz. Şimdi, boşalma sürecinin yanlış gitmesine ne sebep olabilir? Düşük Testosteron Kötü Boşalmalara Neden Olur Testosteron erkeklik hormonudur ve boşalma çok erkeksi bir şeydir. Düşük testosteronun kötü boşalmalara neden olabileceği mantıklıdır. Bu durum düşük boşalma hacmi ve gecikmeli boşalma ile ilgili sorunlara neden olabilir. Erken boşalma sorunları çok yaygın olsa da gecikmeli boşalma sorunu da azımsanmayacak derecede yaygındır. Mayo Clinic ve diğer saygın tıbbi kaynaklar , bir erkeğin boşalmadan önce uzun süreli uyarılmaya ihtiyaç duymasına neden olan bir durum olan gecikmiş boşalmanın bir nedeni olarak…

THE GAME CHANGERS YALANLARI Sporcular için en uygun beslenme biçimi  nedir? Tüm insanları kapsayan  en uygun beslenme biçimi  olduğuna inanmasam da, tüm sağlıklı diyetlerin paylaştığı özellikler olduğunu düşünüyorum. Evrimsel süreçte insan  vücudunun genel olarak adapte olduğu bir beslenme biçimi vardır .İnsanların besinleri kullanabilme kapasitesine baktığımızda herbivor (otçul) ve karnivor (etçil ) olmadığını görürüz ,insan için en uygun beslenme biçimi omnivor gibi durmaktadır bunu bir çok evrim teorisyeni de desteklemektedir ayrıca sadece et ve ya sadece ota dayalı diyetlerin besin emiliminde yetersiz kalması da araştırmalarla insanın omnivor (hem etçil hem otçul ) olduğunu destekler niteliktedir. The Game Changers adlı yeni bir belgesel aksini iddia ediyor. Filmde yer alan uzmanlar ve ünlüler, bitki temelli vegan bir diyetin sporcular için en uygun olduğunu ve hayvansal gıdaların atletik performans ve genel sağlık için zararlı olduğunu savunuyorlar. Bu konuda pek çok efsane ve yanlış kanı var, bu yüzden The Game Changers’da yapılan en büyük…

EVDE ANTRENMAN  Bölüm-2 Evde antrenman için motivasyon konusu ile giriş yaptığım makalemin  bu bölümünde evde antrenman üzerine biraz daha detaya ineceğiz ve  evde antrenman yapanlar ya da  yapmak isteyenler için birkaç durumu beraber değerlendireceğiz. Yazının ilk bölümünü okumayanlara bütünlük olarak daha çok fayda sağlayabilmeleri için önce ilk bölümü okumalarını tavsiye ederim. İlk bölümde ki önerilerimi de göz önüne alarak  şu an mevcut durumumuzu, olmak istediğimiz durumumuzu ve spor yapabileceğimiz şartlarımızı belirlediğimizi varsayıyorum şöyle ki  örneğin 5 kg vermek istiyoruz 2 dumbellımız var ve evde çalışacağız ya da mevcut kas kütlemizi korumak istiyoruz farklı ekipmanlara sahibiz . Hedefimizi , ekipmanlarımızı ,spor yapmak için uygun takvim  ile saatimizi  belirledik ve ona göre bir beslenme düzenimizi de kabaca aklımızda şekillendirdik  motivasyonumuz da tam . Demek ki hazırız  ve başlıyoruz. EVDE ÇALIŞMANIN ARTILARI Bir eyleme geçmeden önce bunun yeterli sonuç vermeyecek bir iş olduğunu düşünmemiz ve buradan başarı beklememiz yersiz , o yüzden bardağın…

EVDE ANTRENMAN YAPMAK NEDEN DAHA VERİMLİ OLAMASIN? Konu antrenman olduğu zaman görüşler bir ağacın kökleri gibi onlarca farklı yöne doğru uzansa da fikirlerin çıkış noktası ve de gittiği yer hep aynıdır! Bu makale herkese bir fikir olması açısından bir tecrübe yazısı olmakla beraber, daha çok temas için evde antrenmanın birçok varyasyonunu içeren örneklerle çalışmalarınıza yön verecek bir serinin tanıtım bölümüdür! Bu makaleyi yazan kişi hakkında da fikir sahibi olmak isterseniz diye çok kısa kendimden de bahsetmeyi uygun görüyorum. Adım Cem Sarpay , 37 yaşında 20 senedir aktif fitness ve vücut geliştirme üzerine çalışan ve yaklaşık 30 senedir de aktif spor yapan bir antrenörüm. Türkiye dereceleri aldığım yarışmalarım ve yarışmacılarım olduğu bir dönemden sonra, daha çok fitness, sağlıklı yaşam ve doğal yollarla sağlık için yapılan sporu kendime daha yakın bulduğumdan hem kendim için hem de öğrencilerim için bu vizyon çerçevesinde spor hayatıma devam etmekteyim. Ve ayrıca 20 senede kabaca ortalama 6…

SÜT DOSYASI SÜT TÜKETİMİNİN SOSYAL VE BİYOLOJİK EVRİMİ İnsanlar doğada sadece yetişkinken süt tüketen tek canlılar değil aynı zamanda başka hayvanın sütünü tüketen tek canlılar olarak karşımıza çıkmaktadır ( enzim besinleri verilmediği için açlıktan süt tüketen kediler buna dahil değildir ). Araştırmacılar, süt içme geçmişimizi incelemek için, toplumların en az 8000 yıldır evcil inek, koyun ve keçi güttüğü Afrika’ya döndüler. Bilim adamları, Sudan ve Kenya’da 2000 ila 6000 yıllık sekiz iskeleti inceledi. Dişlerinden sertleşmiş diş taşlarını kazıdılar ve içeride hapsolmuş süte özgü bilinen proteinleri aradılar. Ekibinin, bulguları  bu insanların en az 6000 yıl önce bir çeşit süt ürünü tükettiklerini ortaya çıkardı . Bu, Afrika’da ve belki de dünyada süt tüketiminin bilinen en eski doğrudan kanıtıdır. Dahası , 2020’de yayınlanan bazı iskelet DNA’ları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre , antik Afrikalılar süt sindirici genler geliştirmemiş gibi görünüyor.  Toplum, laktaz kalıcılığına sahip olmadan önce süt içiyormuş gibi görünüyor. İnsanlık Tarihi Bilimi Enstitüsü’nde antik proteinler uzmanı Max Planck’a göre  proteinler bugün Afrika’da…

Dopamin ve Cinsel Dürtü Dopamin motivasyon,uyarılma veya iyi hissetme kimyasalıdır. Fakat dopamin salınımını aşırı uyaran faaliyetlere aşırı düşkün olduğumuzda,bu ruh sağlığımızı kötü yönde etkileyebilir. Bazı erkekler aslında düşük dopamin seviyeleri yaşıyor olabilir ve bu nedenle libido ve ereksiyon sorunları yaşıyor olabilirler. Dopamin, cinsel işlevinizde önemli rol oynayan bir nörotransmiterdir. Aynı zamanda, bir insan uyarıldığında beyin tarafından salınan ilk kimyasallardan biridir ve salınması, sonunda bir ereksiyona yol açan bir dizi kimyasal reaksiyonu tetikler. Dopamin eksiklikleri, yeterince uyunmadığında, madde veya alkol bağımlılığından sonra ortaya çıkabilir. Neyse ki normal bir cinsel yaşamın tadını çıkarmak için dopamin seviyenizi yükseltmenin birkaç yolu var. Dopamin nedir ? Dopamin, beyninizde ve böbreklerinizde sentezlenen organik bir kimyasaldır. Dopaminin birden fazla rolü vardır. Beyinde olduğunda, bir nörotransmiter görevi görür ve sinir hücreleri arasında sinyaller gönderir. Dopamin vücutta sentezlense de seviyeleri gün boyunca büyük ölçüde değişecektir. Yiyeceklere, tatlılara, uyuşturuculara ve sekse yanıt olarak dopamin salınımı artacaktır. Dopamindeki bir artış genellikle…