Daha Sert Ereksiyon için Öneriler!

Yumuşak bir ereksiyon, yani yetersiz sertleşme, yaşları ne olursa olsun giderek daha fazla erkeğin yaşadığı bir problemdir. 2000’li yılların başında uluslararası bir çalışma 8 ülkede 20 ile 75 yaş 27,000’den fazla erkek üzerinde ulaşılan sonuca göre erkeklerin % 16’sının erektil disfonksiyon(sertleşme bozukluğu) yaşadığını ortaya koydu.

Sertleşme Bozukluğu Nedenleri

1. Çok Fazla Porno

İnternet, pornoyu serbest bıraktı ve herkes için çok kolay. Libido için ise bir felaket,çünkü kolay erişim bağımlılık riski oluşturuyor.Porno beyinde uyuşturucu ve kumarla aynı etkiye sahiptir.Dopamin reseptörlerini duyarsızlaştırarak ödül devresini bozar.Porno bağımlılığı, özellikle genç erkekleri etkileyen bir olgudur.

2.Kötü Bir Diyet

Batı dünyasının yeme alışkanlıkları sadece bir şeker hastalığı ve obezite salgını yaratmaz; aynı zamanda birçok ereksiyon problemi de yaratır.Vitamin ve mineral açısından eksik bir diyet ve kilo alımı cinsel işlevleri etkileyen hormonal bir dengesizlik yaratır.Her şey yolundayken, sağlıklı bir erkek östrojenden (küçük miktarlarda gerekli kadın hormonu) 200 ila 300 kat daha fazla testosteron (erkeklik hormonu) üretir. Ancak aşırı vücut yağı durumunda bu denge bozulur.Yağ hücreleri, daha fazla testosteronun östrojene dönüştürülmesine neden olur.Vücuttaki testosteron eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra cinsel istek ve ereksiyonların kalitesinin de düşmesine yol açar.

3.Sedanter Yaşam Tarzı

Günümüzde hareket etme alanımız oldukça kısıtlı.Neredeyse bütün bir günü oturarak geçiriyoruz.Oturarak yemek yiyoruz, arabada veya otobüste oturuyoruz; masa başı bir işimiz varsa 8 saat oturuyoruz; eve gelince televizyonun karşısında da oturmaya devam ediyoruz.Formda kalmak ve tatmin edici bir cinsel hayat istiyorsanız, günlük rutininizin merkezinde egzersizin bulunması şarttır.Aslında, sedanter yaşam tarzı ve özellikle oturma pozisyonu, pelvis bölgesindeki kan dolaşımını azaltır bu da yumuşak ereksiyonlara neden olur.

4.Bazı ilaçlar

Her sabah aldığınız o küçük hap, gece yumuşak ereksiyonunuzun sebebi olarbilir mi? Yan etkileri erektil disfonksiyonu neden olan pek çok ilaç var.

Başlıca olanlar:

Hipertansiyona karşı belirli ilaçlar : özellikle diüretik ve beta bloke edici tipte olanlar.

Çoğu antidepresan , özellikle serotonini artıranlar: Paradoksal olarak, arzuyu geri veriyorlar ancak doğru bir ereksiyonla olmasına izin vermiyorlar.

Kolesterol tedavileri: Statinlerin testosteron seviyelerini düşürdüğünden ve böylece ereksiyonların kalitesini düşürdüğünden şüphelenilmektedir. Bu 2010 yılında yayımlanan bir çalışmanın sonucudur.

Kellik için bazı tedaviler: Kellikte oral tedavi (Finasteride) cinsel isteksizliğe ve erektil disfonksiyona neden olabilir.Tedaviyi bırakmak sorunu çözer.

Bu tür yan etkilerin kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşmadan tedavilerinizi durdurmayın.

5.Vitamin ve Mineral Eksiklikleri

Bazı vitaminler ve mineraller vücudun düzgün çalışması için ve özellikle iyi cinsel bir fonksiyon için gereklidir.Testosteron üretimi için gerekli olan ve östrojene dönüşümünü önleyen çinko seviyeleri önemlidir.Güneş ışığına maruz kalma yoluyla vücut tarafından sentezlenen D vitamini,yüksek testosteron seviyeleri ve tatmin edici ereksiyonlar için esastır.Magnezyum eksikliği nitrik oksit (NO) ‘de bir düşüşe ve erken boşalma sorunlarına neden olabilir. (Ç)

Daha Sert Ereksiyonlar için 5 öneri

1.Sanaldan Gerçeğe Geçin

Artık aşırı mastürbasyonu ve porno izlemeyi durdurun.Alkol ya da sigarayı da mümkün olduğunca azaltın.Cinsel aktivenize gerçek partneriniz ile devam edin.

2.Testosteronunuzu Artırın

Zayıf bir diyetin ve egzersiz eksikliğinin etkilerini gidermek için elbette daha iyi beslenmelisin ve daha fazla hareket etmelisin.TestosteronTR’deki tüm makaleleri baştan sona okuman ve TestosteronTR instagram sayfasını takipte kalman sana doğal testosteron artırımı hakkında her türlü bilgiyi verecektir.

3.Daha Fazla Nitrik Oksit (NO)

Nitrik oksit (NO) gaz halinde bir nörotransmiterdir.Vazodilatasyon (dolayısıyla ereksiyon) için gerekli düz kasları gevşetmek için yardımcı olur.Vücutta L-arginin ve oksijenden sentezlenir .Bu nedenle kanda iyi düzeyde NO olması için roka,ham kakao,kırmızı pancar,portakal,sarımsak,karpuz,nar gibi besinlerden bolca tüketebilirsiniz.

4.Dopamininizi Artırın

Dopamin, cinsel dürtü için gerekli bir nörotransmiterdir . Her zaman yeterince dopamin seviyesine sahip olduğundan emin olun.Dopamini artırmak için tirozin bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz

Tirozin bakımından zengin yiyecekler:

Arı sütü
Spirulina
Yumurta
Peynir
Sığır eti
Kuzu
Somon
Tavuk
Hindi
Kabak çekirdeği

5.Vitamin ve Mineral Eksikliklerinizi Tamamlayın

Yukarıda bahsettiğim gibi sert ereksiyonlar için çinko, D vitamini ve magnezyum eksikliğiniz olmamalıdır.

Çinko,soğuk algınlığı durumunda faydalı olabilir, ancak bakteriyel bir hastalığınız varsa çinko takviyesi almamaya dikkat edin.

Çinko bakımından en zengin gıdaların listesi:

İstiridye 21mg / 100g
Dana karaciğeri / 13mg / 100g
Buğday tohumu 7mg / 100g
Kuru Shiitake Mantarı 8mg / 100g
Sığır eti 10mg-6mg / 100g
Çavdar ekmeği 9.5mg / 100g
Kakao tozu 6.8mg / 100g
Bira mayası 5mg / 100g
Parmesan 5.3mg / 100g
Yumurta sarısı 4mg / 100g
Brezilya cevizi 4mg / 100g

D vitaminine gelince kışın eksikse ve kandaki D vitamini düzeyiniz 30ng / ml’nin altındaysa takviye almak daha iyidir.Yılın geri kalanında, her gün güneşe yarım saat maruz kalmak, depolarınızı yeniden doldurmak için yeterlidir.

Magnezyumu ise vücut depolamaz ve 10 erkekten 7’sinin magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin edilmektedir. Bu nedenle diyetle veya takviye yoluyla alınabilir.

Bitter çikolata (34 g bitter çikolata için 34 mg) badem (badem 30-40g için 90mg) muz, baklagiller,ıspanak,avokado da iyi magnezyum kaynaklarıdır.

Kaynaklar:

Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU International 1999.