Sperm sayımı, bir sperma numunesindeki canlı sperm sayısını ifade eder. Toplam sperm sayısı, erkek doğurganlığın en güvenilir ölçümlerinden biri olarak kabul edilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan son tavsiyelere göre, ortalama bir erkek ejakülatı, mililitrede 15 milyon sperm ya da ejakülat başına ortalama 39 milyon sperm içermektedir.
Ejakülatın ml’si başına 10 milyondan az spermi olan bir erkek genellikle anormal olarak etiketlenir ve bu tür erkekler genellikle kısırdır.
Sperminizin sağlığını geliştirebilecek faktörler nelerdir?
Sperm üretiminden sorumlu olan hormonların üretimini destekleyen herhangi bir diyet (örneğin testosteron) spermin sağlığını iyileştirebilir. Benzer şekilde, sperminizin canlılığını veya hayatta kalmasını tehlikeye sokabilecek negatif faktörlerle mücadele eden herhangi bir diyet de (örneğin antioksidanlar) sperminizin sağlığını artırabilir .
Sağlıklı Sperm için Diyet:
Geçtiğimiz birkaç on yıl içerisinde, çevremizdeki olumsuz değişimlere ve yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak, beslenmemiz önemli ölçüde bozuldu. Araştırmacılar bu olumsuz değişikliklerin hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığın artmasından dolaylı olarak sorumlu olduklarını ileri sürmektedir. Son bir çalışmanın sonuçlarına göre , Yeni Zelanda, Avustralya, Avrupa ve Amerika’da yaşayan erkeklerin ejakülatlarında ortalama sperm sayısı 1973 ile 2011 arasında% 59.3 oranında azalmıştır.
Bazı besin maddelerinin ve bitkilerin sperm sağlığını artırdığı bilinmektedir bunlar:
1.D vitamini ve Kalsiyum Desteği: Çeşitli araştırmalar, düşük serum D vitamini veya kalsiyum düzeylerinin erkeklerde düşük sperm sayısı ile hemen hemen her zaman ilişkili olduğunu kanıtlamıştır.
2. Antioksidanlar: Sperm sağ kalımını optimize etmek için antioksidan alımınızı artırın . Bazı önemli antioksidanlar şunlardır:
• Glutatyon
• Selenyum
• Koenzim Q10
• E vitamini
• I-karnitin
• C vitamini (askorbik asit)
3. Ashwagandha: Bu bitki (ayrıca Hint Ginseng olarak da bilinir) birkaç yüzyıldır erkek üremesi ve cinsel işlev için etkili bir güçlendirici olarak popüler olmuştur. Hipogonadizme sahip 46 erkek, bu otu 675 miligram olarak 90 günlük bir süre boyunca almışlardır. Araştırmanın tamamlanmasından sonra araştırmacılar, çalışma örneğinde erkek sperm sayısının% 167 oranında arttığını keşfetmişlerdir.
4. Sağlıklı Yağ alımı: Sperm üretimini kolaylaştıran hormonların üretiminde bir yapı taşı görevi gören omega 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağ alımını artırın.
5. Sağlıklı mikro besinleri tüketin: Çinko ve Folat gibi mikrobesinler de sperm canlılığını ve spermin hayatta kalmasını artırmaya yardımcı olur.
6. Sperm Artan Gıdalar:
• Ceviz
• Muz
• D vitamini
• Brokoli
• Sarımsak
• Ginseng
• Turunçgiller
• Yeşillikler
• Çoğu kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridye
• Mezgit balığı, yabani somon, morina vb. balıklar
• Kuşkonmaz
• Kakao nibi
• Yumurta
• Havuç
• Gojiberry
• Ispanak
• Maca
• Kabak çekirdeği
• Bitter Çikolata
Sperm sağlığını artırmak için basit ipuçları:
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sperm sağlığını artırabilir.
• Sigarayı bırakmanın toksinlere, reaktif oksijen türlerine ve kimyasal maddelere maruz kalmayı azaltarak sperm sağlığını artırdığı bilinmektedir.
• Optimal uyku ve düzenli egzersiz sperm kalitesi ve üretiminde de yardımcı olur.
• Alkol alımı azaltın alkolün sperm canlılığını etkilediği bilinmektedir.
• Normal metabolizmadaki obezite veya aşırı zayıflık, spermin üretim ve hayatta kalmasında önemli rol oynayan hormonların serum düzeylerini bozabilir.Sağlıklı olmak isteyen biri ideal vücut ağırlığını korumalıdır. (25 BMI altında -vücut kitle indeksi-)
• Gebe kalmayı düşünüyorsanız, amfetamin ve esrar gibi maddelerden kaçının.
• Çok sıkı iç çamaşırı da doğurganlık için kötüdür.
