Erkeklerde Cinsel Dürtü Azalmasının Nedenleri
1. Stres
Stres genellikle dış dünyada uğraştığımız ve zihnimizin olumsuz tepki verdiği sıkıntılardan kaynaklanır. Beyin reseptörleri bir yanıt olarak kortizol (stres hormonu) üretir ve bu testosteronun azalmasına ve aynı zamanda kaygı ve uyuşukluğa neden olur.
Stres de cinsel yaşamınızı gerçekten bozabilir . Günlük yaşamınızdaki stres tetikleyicilerini azaltmaya ve zihninizi bunlarla başa çıkmak için daha donanımlı hale getirmeye odaklanın. Yani karşılaştığınız stresli olaylara bakış açınızı değiştirin.Tabi bu yazıldığı kadar kolay bir şey değil üzerine çalışmalısınız.Bir yerde stresin aileden çocuklara geçtiğini duymuştum yani stresli ebeveynler stresli çocuklar yetiştiriyor.Stressiz bir ailede doğduysanız şanslısınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, hobiler edinmek, bir sonraki günü planlamak ve günlük olarak en az 20 dakika boyunca meditasyon yapmak veya ibadet etmek -sizi rahatlatacak ne varsa- stresinizi azaltacaktır.
2. Uyku Eksikliği
İkinci libido öldürücü suçlu stresle yakından ilişkilidir. Stres veya uyku eksikliği? İkisi de hormonal dengeyi bozar , kortizol üretimi artırırken testosteron seviyelerini düşürür.
Bunun da ötesinde , büyüme hormonu üretiminizin çoğu siz uyurken gerçekleşir .
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, yeterli uyku almayan erkeklerde testosteron seviyelerinin önemli ölçüde düştüğünü buldu.Çalışma, ortalama 24 yaşında, 10 sağlıklı adamı analiz etti. Uykudan yoksun bırakıldığında, testosteron seviyeleri % 10-15 oranında düştü.
Ne yapabilirsin? Sadece uyu!
3. Alkol
Kesinlikle alkol kısa vadede ve uzun vadede cinsel performansınızı bozabilir. İyi bir nedenden ötürü “viski dick” terimi var .Uzun vadede alkol sayısız fiziksel ve zihinsel sorun yaratır.
Alkol testosteron seviyelerini düşürür ve östrojeni arttırır ( çalışma ). Bunun da ötesinde, bir gece dışarıda içki içmek genellikle uyku eksikliği ile birleşir, bu da başka bir katkıda bulunur.
4. Güven Eksikliği
Şişman, çok sıska olduğunuzu düşünüyor ya da başka problemleriniz olabilir hepimizin endişe edebileceği çok şey var! Ama gerçek şu ki – bu gezegende her zamankinden daha fazla insan var. Endişe ettiğiniz konular gerçek olsun ya da sadece kafanızda olsun, cinsel cazibe söz konusu olduğunda kadınlar güvene en iyi şekilde cevap verir.Kendine her zaman güvenmelisin.
Zihniyetinizi nasıl değiştireceğiniz başka bir konu. Belki de tek yapmanız gereken spor salonuna gitmektir. Belki bazı çocukluk travmalarını çözmeniz gerekir. Bu durumda bir psikoloğu ziyaret edin ve meditasyon teknikleri ile güçlü bir zihin geliştirmek için zaman ayırın. Her iki durumda da, güveninizi geri getirdiğinizde, güçlü bir libido onu takip edecektir.
5. Porno
Bilim çevrelerinde hala tartışmalı olsa da, birçok erkeğin farkında olmadan porno bağımlılığından muzdarip olduğu görülüyor. Bazı araştırmalara göre, sık sık porno izlemek, üretken bir şey yapmadan anında ve oldukça büyük bir ödül aldığınız için beyninizdeki zevk reseptörlerinizi bozar.
Bu size kısa süreli bir rahatlama ve mutluluk sağlayabilir ancak cinsel uyaranlara ekran dışında nasıl tepki verdiğinizi değiştirir. Bu durumda karşı cins için gerçekçi olmayan beklentiler oluşturduğunuzdan, gerçek hayattaki kadınlar size daha az çekici gelebilir. Porno bağımlılığı erektil disfonksiyona yol açabilir. ( çalışma ).
6. İlaçlar
Bazı ilaçların alınması da cinsel sorunlara neden olabilir. Bazıları antihistaminikler, antidepresanlar, tansiyon ilaçları, oral kontraseptifler, anti-HIV ilaçları ve finasteridedir ( çalışma ). Son zamanlarda bazı ilaçları kullanmaya başladıysanız ve düşük libido yaşıyorsanız doktorunuza ikisi arasında bir bağlantı olup olmadığını ve kullanabileceğiniz alternatif bir ilaç olup olmadığını sorun.
7. Düşük Testosteron
Düşük libido için daha önce belirtilen nedenlerin çoğu, aslında vücudunuzdaki serbest testosteron miktarını azaltmaktan kaynaklanır . Stressiz bir yaşam tarzına sahip olarak, yeterince uyuyarak ve alkol tüketimini azaltarak, potansiyel nedenlerin çoğu ortadan kaldırılabilir.
Bununla birlikte, yaşlanma doğal suçlulardan biridir ve bazen genç erkekler bile belirgin bir neden olmadan testosteron düşüşü yaşarlar.
Bu durumlarda, optimal hormonal düzenlemeyi destekleyen bir yaşam tarzı tasarlayabilirsiniz.
8. İlişki Bozuklukları
Bazen sorun fiziksel ve zihinsel değildir. Sadece erkek ve partneri arasındaki ilişki sorunlarından kaynaklanır. Belki de seks bayatladı ve ona olan ilgi zamanla azalıyor. Bu sorunların nasıl çözüleceği elbette, bir makalenin alanının dışındadır. Bazı olası çözümler, yatak odasını renklendirmek ve fantezilere yer açmaktır. Belki de günlük yaşamda partnerler aralarındaki iletişimi geliştirmek bir çözüm olabilir. Bu durumda, bir cinsel terapisti ziyaret etmek de yardımcı olabilir.
9. Çocuklar
Çocuklar dünyanın en tatlı varlıkları fakat cinsel yaşamınızı gerçekten mahvedebilir ve bir erkeğin libidosunu etkileyebilir.Doğumdan sonra pek çok kadın da libido düşüklüğü yaşar. Çocukların cinsel performansa zarar verebilmeleri için birçok yol vardır. Her şeyden önce, bir çocuğa bakmak çok fazla enerji tüketir ve sizi yatak odasında iyi performans gösteremeyecek kadar yorgun bırakabilir. Ailenizi geçindirmek için daha fazla para kazanmanız gerektiğinden, ek stres sorunu da vardır. Zaman da bir faktördür. Çocuklarınızı bakacak birileri varsa onlara bırakıp baş başa kalmanız libidonuzu yükseltebilir.
10. Depresyon
Depresyonun libidomuzu düşürebilmesinin iki yolu vardır: Birincisi her şeyden önce sizi yorgun ve zayıf hale getirecek, seks yapma veya arzu etme yeteneğinizi yok edecektir. Diğer konu depresyonu ilaçla tedavi etmeyi denediğiniz zamandır ( çalışma ) Anti-depresanların çoğu beyin kimyasını bozar ve libido düşüklüğüne yol açar.
Tabii ki, mutlaka kötü değiller ve onları kötü bir durumdan çıkmak için kullanmak bazı durumlarda kesinlikle yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyondan kurtulduğunuzda, tamamen iyileştikten sonra libidonuzun büyük olasılıkla optimal durumuna döneceğini unutmayın.
11. Kilo Alma
Aynanıza gidin ve vücudunuza iyi bakın. Bel çevresinde ne kadar yağ taşıyorsunuz?
Kilo alımı sadece cinsel sağlık ve ereksiyon kalitesi için değil hormonlarınızı , iç organlarınızı, kan dolaşımınızı ve kalp sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyecektir.
Mümkün olduğunca alt bölgenize inecek kadar verimli kan akışına ihtiyacınız var.
Obezite testosteron düzeylerini düşürür. Örneğin, 40 yaş ve üzeri 1.667 erkekten oluşan 2007’de yapılan bir araştırma, vücut kitle indeksindeki her bir puanlık artışın testosteronda % 2’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Buna ek olarak, 30 yaş ve üstü 1,862 erkekten oluşan 2008 tarihli bir çalışma, bel çevresinin düşük testosteron düzeylerinin vücut kitle indeksinden daha güçlü bir belirleyici olduğunu buldu. Bel boyutunda 10 cm’lik bir artış yaşlanma oranları % 36 artırdı. Sonuç olarak, bel çevresi testosteron eksikliği belirtileri geliştirmenin en güçlü tek göstergesiydi.
Genel bir kılavuz olarak bel çevreniz 94 cm’in üzerine çıkmamalıdır, daha sağlıklı bir vücut ve daha çekici bir vücut için daha ince bir bel çevresi hedefleyin.
Gerçekleri görmezden gelme,
Harvard araştırmasına göre, 106 cm bele sahip bir erkeğin, cinsel problem yaşama oranı 81 cm belli bir erkekten iki kat daha fazla olduğu bulundu. Brezilya’da yapılan araştırmalar da 60 yaşından büyük erkeklerde abdominal obeziteyi ereksiyon problemlerine bağladı.Bir Kaliforniya çalışmasında 28 vücut kitle indeksine sahip (kilolu ancak obez değil) bir erkeğin sertleşme bozukluğu geliştirme olasılığını % 90’ın üzerinde artırdığını bildirdi.
12. Kötü yemek
Daha önce duyduğunuzu biliyorum ama trans yağlardan kaçınmanız gerekiyor . Çok fazla trans yağ tüketimi, düşük testosteron seviyelerine neden olur. Trans yağ asitlerinin “iyi” HDL kolesterolü düşürdüğü de bilinmektedir. Testosteron sentezinde çok önemli bir element oldukları için HDL seviyelerini yüksek tutmalısınız.
Konuyla alakalı ilginizi çekebileceğini düşündüğüm 2 makale
Testosteron Düşüren 8 Gıda
Erkeklerin Uzak Durması Gereken Doğal Anti-Androjenler İçeren Bitkiler
