Düşük plazma testosteron seviyeleri, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar ve artan ölüm riski ile ilişkilidir.Kronik hastalıkların gelişimi ve ilerlemesi, düşük testosteron seviyesi ve inflamatuar biyobelirteçler ile ilişkilidir.Kronik iltihaplanma;erektil disfonksiyon ( sertleşme bozukluğu),kalp krizi, diyabet, obezite ve otoimmün hastalıklar gibi birçok yaygın hastalığın tetikleyicisidir. C-reaktif proteini (CRP) basit bir kan testi ile ölçmek, kronik iltihaplanma ile ilgili bir sorununuz olup olmadığını anlamanın bir yoludur. Test etmesi kolay bir biyobelirteçtir ve size inflamasyon seviyelerinizi gösterir.
C-reaktif Protein nedir?
Karaciğeriniz, IL-6’da bir artışa neden olan hem akut hem de kronik inflamatuar koşullara yanıt olarak C-reaktif protein üretir.
Vücudunuzun bağışıklık tepkisinin önemli bir parçası olan makrofajlar, belirli patojenlere yanıt olarak IL-6 üretir. C-reaktif proteindeki “C”, pnömokok bakterilerinin hücre duvarında bulunan C polisakkaridine yanıt olarak üretildiğinin keşfiyle verilmiştir.
Yüksek CRP seviyeleri:
Gerçekten yüksek CRP seviyeleri, akut bir bakteriyel enfeksiyon veya yaralanma / yarayı gösterebilir. CRP seviyeleri, bir patojene akut yanıt olarak saatler içinde 2.000 kat artabilir. CRP, bakteri veya ölü hücreler üzerindeki bir moleküle bağlanarak onları bağışıklık sistemi tarafından temizlenecek şekilde işaretler. Bu, vücudunuzun işgalcilerle savaşmasının önemli bir yoludur.
Bununla birlikte, kronik olarak yükselmiş CRP seviyeleri iyi bir şey değildir. Bunlar, artmış kalp hastalığı, depresyon, diyabet, obezite ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riskiyle bağlantılı kronik inflamasyonun göstergesidir.Kronik inflamasyon da düşük testosteron ve sertleşme bozukluklarına neden olabilir.
Normal CRP seviyeleri:
Normal C-reaktif protein seviyeleri 1.0 ile 3.0 arasındadır. 3.0’dan yüksek olanı ‘yüksek’ kabul edilir ve doktorlar tarafından kalp sağlığı riskini belirlemek için kullanılır.
Genel olarak, düşük CRP seviyeleri, daha düşük kronik inflamasyon seviyelerini gösterir,önleminizi almak için doktorunuzdan CRP kan testi isteyebilirsiniz.
CRP seviyelerini düşürmek için öneriler:
Aşağıdaki öneriler CRP seviyelerinde düşüş gösteren çalışmalara dayanmaktadır.
Trans yağları kesin:
730 hemşirenin katıldığı bir çalışma, daha yüksek seviyelerde trans yağ tüketenlerin% 73 daha yüksek CRP seviyelerine sahip olduğunu buldu. [ Ç] Bu, yapılması kolay bir değişiklik ve zaten yüksek testosteron seviyeleri hedefleyen bir erkeğin trans yağ tüketmesi düşünülemez.
Doğru miktarda egzersiz yapın:
Koroner arter hastalığı ve yüksek CRP’si olan hastalarda egzersiz, CRP düzeylerini düşürmeye yardımcı oldu. [ Ç ] Örneğin, 83 çalışmanın meta-analizi, CRP’yi hafifçe düşürmek için egzersizin genel olarak olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi. [ Ç ]
Öte yandan, yoğun egzersiz IL-6 ve CRP’nin enflamatuar seviyelerini artırabilir. [ Ç] [ Ç]
Uyku Apnesini Düzeltin:
Uyku apnesi olan kişilerde bir CPAP makinesi CRP ve Il-6 seviyelerini düşürdü.
Depresyon:
Depresyonlu kişilerin CRP seviyelerinin daha yüksek olması muhtemeldir. Bununla birlikte, yüksek CRP seviyelerinin depresyona neden olup olmadığı veya depresyonun bir şekilde iltihaplanmaya neden olup olmadığı net değildir. [Ç ]
D vitamini :
Yüksek CRP seviyeleri, düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir. [ Ç] Bazı çalışmalar, inflamasyonu ve CRP seviyelerini azaltmanın bir yolu olarak D vitamini seviyelerinin yükseltilmesini önermektedir. D vitamini takviyesi üzerine yapılan çalışmaların bir meta-analizi, CRP’yi düşürdüğünü göstermektedir. [ Ç ] Bu nedenle, mümkün olduğunda güneşe çıkın ve düşük olup olmadığınızı görmek için bir D vitamini testi yaptırın.
Uyku :
Uykusuzluk CRP seviyelerinde bir artışa neden olur. [Ç] Sirkadiyen ritmin bozulması da CRP’yi önemli ölçüde artırır. [ Ç ]
Vitaminler ve takviyeler (sadece eksikse) :
Bir takviye almak, birçok sağlık konusu için hızlı bir çözümdür ancak CRP seviyelerini düşürmek için vitaminler yalnızca belirli durumlarda etkili olabilir.
10 haftalık anti-inflamatuar takviyeleri (quercetin, EGC / G, balık yağı, C vitamini, niasinamid ve folik asit) içeren bir çalışma, CRP seviyelerini değiştirmediğini buldu. [ Ç]
Yaşlı yetişkinlerdeki A, E ve C vitamini seviyeleri CRP seviyelerini etkilemez. [ Ç ]
Magnezyum takviyeleri CRP’yi yalnızca 3mg / L’nin üzerinde olan kişilerde düşürür. [ Ç ]
Bununla birlikte, bir folat takviyesi (1 mg / gün), PKOS’lu obez kadınlarda CRP’yi düşürmüştür. [ Ç ]
Temel CRP seviyeleri yüksek olan 60 yaşın altındaki kişiler, C vitamininden biraz daha fazla yararlanabilir. [ Ç ]
Böbrek sorunları ve yüksek CRP’si olan kişiler çinkodan fayda görebilir. [ Ç]
Diyet
Daha yüksek vücut kitle indeksi ve daha yüksek CRP arasındaki bağlantı ile, diyetin CRP seviyelerinde büyük bir rol oynaması gerektiği görülmektedir fakat durum böyle görünmüyor – en azından düşük karbonhidratlı veya az yağlı gibi popüler kilo verme diyetlerinde. [ Ç ] [ Ç ]
CRP’si ve vücut kitle indeksi yüksek olan erkekler, muhtemelen sebzelerdeki artıştan dolayı vegan diyetine geçtikten sonra CRP’de küçük bir düşüş gösterdiler. [ Ç ]
Şeker genellikle enflamatuar olarak lanse edilir ancak şeker, fruktoz, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve glikoza bakan bir meta-analiz, CRP ile önemli etkileşimler bulamadı. [Ç ]
Tip 2 diyabetli hastalar için yapılan bir diyet çalışmasında ne düşük karbonhidratlı ne de düşük yağlı diyet CRP düzeylerini değiştirmedi. [ Ç ] Düşük yağlı, yüksek karbonhidrat diyeti de CRP düzeylerini etkilemedi. [ Ç ]
Bununla birlikte, Akdeniz diyetinin CRP seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. [ Ç] Bu, daha yüksek zeytinyağı tüketimi nedeniyle CRP’deki düşüşten kaynaklanıyor olabilir. [ Ç ] Yüksek sarımsak alımı da daha düşük CRP seviyeleri ile ilişkilidir. [ Ç ]
Aspirin:
Düzenli aspirin kullanımı düşük CRP seviyeleri ile ilişkilidir. [ Ç ] Aslında, metabolik sendromlu hastalarda yapılan bir çalışmada 300 mg / gün aspirinin CRP’yi 100 mg / gün aspirinden daha fazla düşürdüğü bulunmuştur. [ Ç ]
Hepsini özetlemek gerekirse:
Daha yüksek CRP seviyeleri, düşük testosteron, sertleşme bozukluğu,kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkların riskini artırır. Genetik varyantlarınız CRP seviyelerinizde rol oynuyor olabilir. CRP için en iyi diyet ; zeytinyağı, sarımsak ve taze sebzelerle Akdeniz tarzı bir diyettir. Uyumak önemlidir ve güneş ışığında hafif egzersiz yapmak da önemlidir.
