Uyku, testosteron üretimi için çok önemli olduğundan, kişinin uyku kalitesi çok önemlidir. Nöro-davranışsal eksiklikleri önlemek için en az 8 saat uyuma gereksiniminiz vardır. Çalışmalar sekiz saatten fazla uykunun ( 10 saate kadar ) performans ve ruh halini iyileştirdiğini göstermektedir. Yavaş dalga uykusu OLAN “SWS” sırasında büyüme hormonu salınır. SWS, uykunun anabolik aşamasıdır. Bu yüzden SWS’yi optimize etmek gerekir.Uykusuzluk ise SWS’nin kalitesini düşürdüğü için kesinlikle iyi bir şey değildir. İşte uyku kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu : Protein Yatağa yatmadan önce protein oranı (> 100g) yüksek bir yemek yemek , huzursuzluğa neden olabilir , ancak gün boyunca protein oranı yüksek bir diyet gece uyku kalitesini artıracaktır . Glisin Merkezi sinir sisteminde bir inhibitör nörotransmitter olarak işlev gören uykuya yardımcı olan bir esansiyel amino asittir . Glisin sığır jelatininde bol miktarda bulunur. Karbonhidrat Yatmadan önce karbonhidratlı bir yemek yemek REM uykusunu ,uyku kalitesini ve ayrıca uyku sürelerini önemli ölçüde kısaltır. Kediotu Sakinleştirici özelliklere…