Sık sık yorgun hissediyor musunuz? Yorgunluk ve bitkinlik hayatınızı zorlaştırıyor mu? Bu durumu tersine çevirmenin en iyi yollarından biri kanınızdaki oksijen seviyelerini artırmaktır. 1. Egzersiz Yap Kanınızın oksijen ile infüze olmasını sağlamak için düzenli olarak çalışmanız gerekir. Egzersiz yaptığınızda, vücuttaki hücreler oksijeni normal hızdan daha hızlı yakar ( 1 ). Vücuttaki karbondioksit seviyeleri arttıkça beyniniz daha fazla oksijen kaynağı almak için solunum hızını artırır. Akciğer ve kalbiniz egzersiz sırasında daha fazla oksijen almak için optimum kapasitede performans gösterir. KOAH’tan muzdarip kişilerin ve sonuç olarak düşük oksijen satürasyonunun egzersiz yoluyla kandaki oksijen seviyelerinin artırabildiği gözlenmiştir. 2. Antioksidanlardan Bolca Tüket Antioksidan yiyecekleri tükettiğinizde , vücudunuz oksijeni daha iyi bir şekilde kullanabilir ( 2 ). Vitamin E ve C de dahil olmak üzere belirli vitaminlerin kanıtlanmış antioksidan özellikleri vardır. Antioksidan alımınızı arttırmak için kızılcık, yaban mersini, kırmızı barbunya fasulyesi ve koyu yapraklı sebzeler gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. 3. Duruşunu İyileştir Postür ve kandaki oksijen…

Gluten Nedir? Gluten buğdayda bulunan bir proteindir. Bağlayıcı bir maddedir, bu da malzemelerin birbirine yapışmasını sağlar ekmeğin kabarması yine gluten sayesindedir .Gluten, gliadin ve glutenin adı verilen iki proteinden oluşur. Gluten Seks Yaşamınızı Nasıl Etkiler? Sindirim sorunları: Her şeyden önce, gluten pek çok sindirim sorunu yaratır. En yaygın yan etkilerden bazıları aşırı şişkinlik, gaz ve genel sindirim rahatsızlığıdır. Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Gluten bağırsağınızı tahriş eder ve sonuç olarak, bağırsaklarınızın birçok vitamin ve mineralleri emebilme kabiliyetine zarar verebilir.Örneğin, C vitamini, D vitamini, folat ve çinko…Sadece birkaç tanesidir. 2002’den bir çalışma, glutene duyarlı olan hastaların çeşitli vitaminlerde önemli eksiklikler yaşadığını ortaya koymuştur.Vitamin eksiklikleri pek çok hastalığa sebebiyet vermekle birlikte seks hayatınız ve testosteron seviyeleriniz için de iyi değildir. Adrenal Stres: Glutenin cinsel gücünüze müdahale etmesinin en temel ve en kötü yolu adrenal strese neden olmasıdır.Gluten bağırsak iltihabına (ve genellikle kan şekeri salgılanmasına) neden olduğu için böbreküstü bezleriniz kortizolü aşırı üretmeye zorlanır.…

MSG nedir? Msg diğer ismiyle Çin tuzu ,beyne etki edip o yiyeceği lezzetli bulmamızı sağlayan bir lezzet artırıcıdır.Yediğimiz pek çok paketlenmiş üründe lezzeti artırması için kullanılmaktadır.O zaman içeriğe bakıp içinde MSG olmayan ürünleri tercih ederiz dediğinizi duyar gibiyim fakat bu maddeden kaçınmak o kadar kolay değil çünkü pek çok farklı madde içinde gizleyebiliyorlar. Buna daha sonra geleceğiz şimdi çıkış noktasına bakalım “Çin Restoranı Sendromu” ifadesi 1960’larda New England Journal of Medicine’de bir makale ile ele alındı .Çin yemeği yedikten yirmi dakika sonra, bazı hassas insanlar karıncalanma, beyin sisi, uyuşukluk, göğüs tansiyonu ve ağrılar yaşadılar.Bunun nedeni Çin restoranlarında MSG’nin yaygın kullanımı. Tabi sadece etkileri bunlarla sınırlı değil Fibromiyalji,obezite,yağlı karaciğer, yüksek insülin ve kan şekeri, yüksek kolesterol dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olan MSG üzerinde birçok tartışma vardır.Metabolik sendrom,yüksek tansiyon, bağırsak-beyin bağlantısında rahatsızlıklar, nörolojik ve beyin sağlığı sorunları testosteron düşüklüğü ve çok daha fazlası. Proteinler doğal halde yutulduğunda, mide…

Parfüm İçeriğindeki Gizli Kimyasallar Doğal olarak pazarlanan sabunlardan, kolonyalara kadar birçok ev ürününün son bileşenlerinden birinin “parfüm” kelimesi olduğunu hiç fark ettiniz mi? Genellikle tek bir kelime olarak yazdıkları masumane gözüken “parfüm” kelimesi aldatıcı olabilir çünkü tek bir kelimeyle yazılan “parfüm” basitçe bir kokudan değil yüzlerce kimyasal bileşenden oluşabilir . Bildiğimiz şu ki bu bileşenlerden bazıları: petrokimyasallar, östrojenik kimyasallar, hormon bozucu maddeler ve şüpheli kanserojenler gibi istenmeyen maddelerdir. Kokulara karşı pek çok reaksiyon görülebilir:astım atakları, baş ağrıları ve deri döküntüleri… Koku(parfüm), şirketlerin özel karışımları hakkında bilgi saklamasına izin veren bir ticari sırdır.Bu nedenle kamuya açıklamak zorunda değildirler. Bir yandan, bu mantıklıdır özel bir ürününüz var ve onu siz yarattınız, pazarlamak ve ondan yararlanmak istiyorsunuz. Bu adil ancak bu boşluk, genellikle zararlı veya test edilmemiş tüm kimyasalları maskelemek için kullanılır. Bir şirketin bir sebepten ötürü ifşa etmek istemediği bir şey varsa basitçe (ve yasal olarak) ‘koku’ adı altında toplayabilirler. Endüstri destekli…

Endokrin bozucular, hormon sistemini değiştirebilen sentetik kimyasallar veya doğal maddelerdir. Endokrin bozucuların çoğu ya doğrudan testosteron üretimini olumsuz etkiler ya da östrojen taklitleri (xenoestrojenler gibi) gibi davranırlar. Bunlar esas olarak plastikler, metal gıda kutuları, deterjanlar, alev geciktiriciler, oyuncaklar, pestisitler, koruyucu maddeler, kozmetik ürünler ve eczacılık ürünlerinde bulunur. Ayrıca kanser, azalan doğurganlık, metabolik sendrom, hipotroidizm ve diyabet gibi birçok sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdırlar. Bu maddelerden kaçının: BPA (Bisfenol A) • Plastiklerde bulunur, testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürür ve iktidarsızlığa (erektil disfonksiyona) neden olabilir. BPS (Bisfenol S) • Termal makbuzlar, plastikler ve ev tozlarında bulunur.BPA’ya göre “daha güvenli” bir alternatif olarak pazarlanmaktadır.Fakat BPA ile aynı negatif endokrin etkileri bulunmaktadır. Fitalatlar • Plastiklerde ve kozmetik ürünlerinde bulunur. • İdrarında yüksek oranda fitalat bulunan erkekler, fitalat bulunmayan erkeklere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahiptirler. Parabenler • Özellikle güneş losyonlarında, nemlendiricilerde, şampuanlarda, diş macunlarında ve diğer kozmetik ürünlerinde koruyucu olarak bulunur. • Erkeklerde östrojen seviyelerini…

Soğuk Bir Duş Yağ Yakımına Yardımcı Olur Şaşırtıcı gelebilir ancak soğuk bir duş kilo kaybını teşvik edebilir. Vücudumuzda iki tür yağ bulunur : beyaz yağ ve kahverengi yağ. Çoğu insan beyaz yağa aşinadır, çünkü hepimizin kurtulmak için mücadele ettiği yağ türüdür. Öte yandan kahverengi yağlar popüler değil ama bu daha az önemli olduğu anlamına gelmez.Beyaz yağın tam tersine, kahverengi yağ, tutmak istediğiniz yağ türüdür, çünkü soğuktan dolayı aktive edildiğinde, vücudunuzu sıcak tutmak için kalori yakmaya başlar. Soğuk Duş Bağışıklığınızı Arttırır Bir çok insan aksini düşünebilir ancak soğuk bir duş aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun grip ve soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olabilir. Çek Cumhuriyeti’nden yapılan araştırmalar, haftada üç kez soğuk suya dalmış bireylerin beyaz kan hücresi sayısında önemli bir artışa sahip olduğunu gözlemlemiştir. Beyaz kan hücreleri, patojenleri ,bakterileri yok etmek; toksinleri ve virüsleri öldürmekle sorumludur. Soğuk algınlığına eğilimliyseniz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için haftada en az bir kez soğuk duş…

Uyku, testosteron üretimi için çok önemli olduğundan, kişinin uyku kalitesi çok önemlidir. Nöro-davranışsal eksiklikleri önlemek için en az 8 saat uyuma gereksiniminiz vardır. Çalışmalar sekiz saatten fazla uykunun ( 10 saate kadar ) performans ve ruh halini iyileştirdiğini göstermektedir. Yavaş dalga uykusu OLAN “SWS” sırasında büyüme hormonu salınır. SWS, uykunun anabolik aşamasıdır. Bu yüzden SWS’yi optimize etmek gerekir.Uykusuzluk ise SWS’nin kalitesini düşürdüğü için kesinlikle iyi bir şey değildir. İşte uyku kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu : Protein Yatağa yatmadan önce protein oranı (> 100g) yüksek bir yemek yemek , huzursuzluğa neden olabilir , ancak gün boyunca protein oranı yüksek bir diyet gece uyku kalitesini artıracaktır . Glisin Merkezi sinir sisteminde bir inhibitör nörotransmitter olarak işlev gören uykuya yardımcı olan bir esansiyel amino asittir . Glisin sığır jelatininde bol miktarda bulunur. Karbonhidrat Yatmadan önce karbonhidratlı bir yemek yemek REM uykusunu ,uyku kalitesini ve ayrıca uyku sürelerini önemli ölçüde kısaltır. Kediotu Sakinleştirici özelliklere…