Doğal Erkek Sağlığı | Doğal Erkek Sağlığı

Ek Besinler Mart 5, 2021

En İyi Kortizol Azaltıcı Takviyeler

En İyi Kortizol Azaltıcı Takviyeler Kötü beslenme ve kahve gibi uyarıcılara düşkünlüğün yanı sıra kötü iş-yaşam dengesi ile stresli bir yaşam kortizol seviyenizi artırabilir. Bu düşük enerji, yorgunluk, libidoda azalma ve düşük testosteron gibi birçok olumsuz sağlık durumuna yol açar. Bu durumdaysanız ve değişmek istiyorsanız bunu yaşam tarzınızı değiştirerek,uykunuzu yeterli alarak , düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek yapabilirsiniz. Ayrıca tartışacağımız kanıtlanmış en iyi kortizol azaltıcı takviyeleri de kullanabilirsiniz. Ama önce kortizolün gerçekte ne olduğunu anlamamız gerekiyor. Kortizol nedir? Steroid hormonu olan kortizol adrenal bezlerde üretilir. Kortizol stres hormonu olarak bilinmesine rağmen, vücutta birçok olumlu rolü vardır. Aşağıdakiler dahil çeşitli vücut süreçlerinin kontrolünü ve düzenlenmesini içeren rollerde vücuttaki farklı hücrelerde çalışan kritik bir hormondur: Metabolizma Tansiyon Testosteron İltihap Hafıza Tuz ve su dengesi Kan şekeri seviyeleri Uyku Libido Kortizol, bu işlevleri düzenleyerek vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ancak bunu başarmak için doğru miktarda kortizol üretilmelidir. Düşük veya yüksek kortizol üretimi…

Erkek Sağlığı Mart 2, 2021

Sertleşme Bozukluğu Neyin Habercisi ?

Erektil disfonksiyon diğer adıyla sertleşme bozukluğu, erkeklerin korkulu rüyası haline gelmiş durumda istatistikler de bunu doğrular nitelikte erkeklerin % 40’ında 40 yaşında erektil disfonksiyon var ve bu oran 70 yaşında % 70’e çıkıyor.Bu durumu çok daha genç yaşlarda yaşayan erkekler de mevcut ve bu durum gitgide artmakta. Ama asıl sorun şu ki çoğu erkek, erektil disfonksiyonun sadece penisleriyle ilgili olmadığının farkında değil.Sorunu hafife alıyorlar ve konuyu derinlemesine incelemiyorlar.Erektil Disfonksiyon erkekleri tam anlamıyla öldürüyor. Bugün size erektil disfonksiyon ile birlikte gelen ve her yıl dünya çapında milyonlarca erkeğin hayatına mal olan yaşamı tehdit eden 3 tehlikeden bahsedeceğim. 1.Depresyon Erektil disfonksiyonlu erkeklerin depresyon riski % 192 daha fazladır.The Journal of Sexual Medicine’de yayımlanan bir araştırmaya göre, erektil disfonksiyon, depresyon gelişme riskini % 192 oranında artırıyor. [1] Bu, riskte neredeyse 3 kat artış anlamına geliyor ve depresyonun ne kadar kötüye gidebileceğini duymuşsunuzdur. Uyuşukluk, kendini toplumdan izole etme, evlilikte ve diğer ilişkilerde sorunlara yol…

Erkek Sağlığı Şubat 7, 2021

C-Reaktif Protein ve Testosteron

Düşük plazma testosteron seviyeleri, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar ve artan ölüm riski ile ilişkilidir.Kronik hastalıkların gelişimi ve ilerlemesi, düşük testosteron seviyesi ve inflamatuar biyobelirteçler ile ilişkilidir.Kronik iltihaplanma;erektil disfonksiyon ( sertleşme bozukluğu),kalp krizi, diyabet, obezite ve otoimmün hastalıklar gibi birçok yaygın hastalığın tetikleyicisidir. C-reaktif proteini (CRP) basit bir kan testi ile ölçmek, kronik iltihaplanma ile ilgili bir sorununuz olup olmadığını anlamanın bir yoludur. Test etmesi kolay bir biyobelirteçtir ve size inflamasyon seviyelerinizi gösterir. C-reaktif Protein nedir? Karaciğeriniz, IL-6’da bir artışa neden olan hem akut hem de kronik inflamatuar koşullara yanıt olarak C-reaktif protein üretir. Vücudunuzun bağışıklık tepkisinin önemli bir parçası olan makrofajlar, belirli patojenlere yanıt olarak IL-6 üretir. C-reaktif proteindeki “C”, pnömokok bakterilerinin hücre duvarında bulunan C polisakkaridine yanıt olarak üretildiğinin keşfiyle verilmiştir. Yüksek CRP seviyeleri: Gerçekten yüksek CRP seviyeleri, akut bir bakteriyel enfeksiyon veya yaralanma / yarayı gösterebilir. CRP seviyeleri, bir patojene akut yanıt olarak saatler içinde 2.000 kat artabilir.…

Beslenme Ocak 18, 2021

Lactobacillus Plantarum Kas Kazanımına Yardımcı Olabilir mi ?

Lactobacillus Plantarum nedir? Lactobacillus plantarum , yaygın bir laktik asit bakteri türüdür . Genellikle lahana turşusu, turşu, salamura zeytin ve kimchi gibi birçok fermente bitki ürününde bulunur. L. plantarum antikanser, antiinflamatuvar, antiobezite ve antidiyabetik özelliklere sahip bir antioksidandır. Ulusal Tayvan Spor Üniversitesi , Lactobacillus plantarum TWK10 (LP10 olarak bilinen bir probiyotik) ile 6 haftalık bir test gerçekleştirdi. Bu zaman diliminde, bilim adamları 24 erkek laboratuvar faresine bu probiyotikten verdiler. Nihayetinde keşfettikleri şey, bu probiyotiği alan laboratuvar farelerinin kas kütlesini artırabildiği, ayrıca LP10 almayan kontrol grubuna kıyasla dayanıklılık ve kavrama güçlerini de artırabildiğiydi. Araştırmacılar,bu çalışmada, LP10 takviyesinin egzersiz performansını artırdığını, beyaz yağ dokusunu azalttığını, kas kütlesini artırdığını ve vücut ağırlığı artışı olmaksızın gastroknemius kası tip I lif sayılarını artırdığını buldular. Bu sonuçlar, bağırsak mikrobiyotasının, enerji dengesi ve vücut bileşimi açısından fiziksel aktiviteyi etkilediğini göstermektedir. Bu nedenle, 6 hafta süreyle LP10 takviyesi vücut kompozisyonunu daha fit ve daha güçlü hale getirebilir. Sonuçlar…

Beslenme Ocak 15, 2021

En İyi Anabolik Potansiyele Sahip Bitkisel Protein Kaynakları

Hangi bitki bazlı protein kaynakları en fazla anabolik potansiyele sahiptir? Protein, kas büyümesi için yapı taşları (amino asitler) sağlar. Ancak tüm proteinler aynı kaliteye sahip değildir. Örneğin, hayvan bazlı proteinler tipik olarak bitki bazlı proteinden daha kalitelidir. Nedeni: Amino asitlerin daha yüksek emilimi Daha yüksek esansiyel amino asit içeriği (vücut tarafından yapılamayan amino asitler) Daha yüksek lösin içeriği (kas büyümesini uyarmada en güçlü amino asit) Bu çalışma, ticari olarak temin edilebilen birkaç bitki protein takviyesini amino asit profilleri açısından analiz etti ve bunları hayvan proteinleriyle karşılaştırdı. Bitki bazlı protein kaynaklarının çoğu, hayvan bazlı proteinlerle karşılaştırıldığında lösin bakımından gerçekten daha düşüktü. Bununla birlikte, mısır proteini lösin bakımından çok yüksekti. Bu, mısırın yüksek kaliteli bir protein kaynağı olduğu anlamına gelmez. Mısır proteini, temel amino asit lizin bakımından düşüktür. Bir temel amino asit eksik olduğunda, kas büyümesi için tüm amino asitlerin kullanımını sınırlar. Bu nedenle, tam bir amino asit profili oluşturmak için farklı bitki bazlı protein kaynaklarını…

Erkek Sağlığı Ocak 12, 2021

Libido Düşüklüğünü Tersine Çevirmek için 5 Eylem

Libido Düşüklüğünü Tersine Çevirmek için 5 Eylem Elli yaşından itibaren libidoda bir düşüş olduğunu bilmek , sık görülen bir olay olarak kabul edilir. Nedeni, yıllar içinde hızlanan testosterondaki doğal düşüştür. Bu nedenle, 70 yaşın üzerindeki kişilerin % 26’sı, çoğunlukla testosteron seviyelerindeki doğal düşüş nedeniyle libidoda bir düşüş yaşıyor. Ancak orta veya genç yaşlarda, tekrarlayan cinsel istek eksikliğinden muzdarip olmak şaşırtıcıdır.Çoğu zaman,orta yaştaki bir erkekte libidodaki düşüşte psikolojik faktörler rol oynar. Bununla birlikte, erkeklikteki bir düşüş, yani testosteron seviyelerinde bir düşüşten de kaynaklanabilir.İşte orta yaşlardaki erkeklerde düşük libidoya karşı en etkili 5 çözüm. 1- Stresle mücadele edin Stres, orta yaşlardaki erkeklerde düşük libidonun ana kaynağıdır. Aslında, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, birincil libido düşüşü vakaları, yani başka bir patolojiye bağlı olmayan, genel sağlık durumu iyi olan genç erkeklerde sık görülüyor genç erkek mezunları en çok ne etkiler? İşsizlik,iş yerinde stres veya diğer çevresel stres faktörleri.Orta yaşlarda kendimize 20 yaşından…

Erkek Sağlığı Ocak 10, 2021

Testosteron,Zonulin ve Bağırsak Sağlığı

Genelde testosteron artırmak isteyenlere standart öneriler verilir yumurta ye,protein al,ağırlık kaldır vs. fakat gözden kaçan bir durum var bu önerilerin hepsi sağlıklı bir bağırsağa sahip bireylerde işe yarar bağırsak astarı geçirgenleşmiş biri yumurtadan fayda yerine zarar görebilir veya stresli bir birey yoğun antrenman sırasında bağırsağına ciddi hasarlar verebilir bunlar genelde konuşulmayan konulardır.Hipokrat’ın dediği gibi tüm hastalıklar bağırsakta başlar, eğer doğal olarak yüksek testosteron seviyelerini hedefleyen bir erkekseniz -ki öylesiniz çünkü bu blogdasınız- bağırsak sağlığını düzeltmeniz işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.Şimdi gelelim bağırsaklarımıza neyin zarar verdiğine… Zonulin, tuhaf bir şekilde tartışıldığını görmediğim bir proteindir, ancak bağırsak iltihabının en önemli belirleyicilerinden biridir.Fazla zonulin bağırsak zarındaki hücreler arasında sıkı bağlantı noktalarını açarak çoğu insanın “sızdıran bağırsak” olarak bildiği şeyi yaratır. Sıkı bağlantılar açıldığında, gluten veya kazein gibi proteinlerin, gıda katkı maddelerinin ve daha büyük moleküllerin kan dolaşımına girmesine izin verilmiş olur. Bu durum, antijen trafiğini artırarak, zamanla sağlık hasarına neden olan TNF-a gibi iltihaplanma yollarını…

Yaşam Tarzı Ocak 9, 2021

Gece Rutinlerinin Önemi

GECE RUTİNLERİNİN ÖNEMİ Yatmadan önce sağlam bir ritüele sahip olmak, rahatlamanızı, harika uyumanızı ve yarının getireceği her şeye hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır. İyi bir gece uykusu testosteron seviyeleriniz için de çok önemlidir. Gevşeme ve dış dünyadan uzaklaşma zamanınız çok önemlidir çünkü gün,önceki gece ile başlar yani gece yaptıklarınız gününüzün kalitesini belirler. Bir günde gerçekleşen pek çok şey kontrolümüzün dışında, bu yüzden hayatta ilerlememize ve sevdiğimiz şeyleri yapmamıza yardımcı olacak şeyleri yapmak için sabahları ve geceleri odaklanabiliriz. Örnek gece rutini : 1. YAPILACAKLAR LİSTESİ OLUŞTURUN Ertesi gün ne yapacağınızı zaten biliyorsanız, bir yön ve amaç duygusuyla uyanırsınız. Bazı insanlar hayatlarının fazla yapılandırılmış olacağını ve “özgürlük” sahibi olmayacaklarını düşünüyorlar, ama olan tam tersi. Gününüzü planladığınızda, kabaca bile olsa kendinize daha fazla boş zaman kazandırırsınız çünkü ne yapılması gerektiğini bilirsiniz ve istediğiniz her şeyi yapmak için kendinize daha fazla zaman yaratabilirsiniz. Bu sayede işlerinizi ertelemeyecek ve sürekli bir stres durumunda olmayacaksınız. En önemli görevleri yazın,…

Ek Besinler Aralık 16, 2020

Yüksek Testosteron için Kaçınılması Gereken 5 Takviye Dolgu Maddesi

Yüksek Testosteron için Kaçınılması Gereken 5 Vitamin Dolgu Maddesi Hedefiniz doğal olarak yüksek testosteron seviyeleri ise aldığınız her supplementin veya gıda ürünün içeriğini okuma alışkanlığı edinseniz iyi edersiniz yoksa testosteron booster ürününüz testosteronunuzu yükseltmek yerine düşürebilir çünkü saçma sapan dolgu maddeleriyle dolular.Ayrıca nedendir bilinmez Türkiye’de çoğu supplement firması birkaç istisna hariç içerik kısmının tam içeriğini internet sayfalarına koymamakta geçen gün aldığım protein tozunu içerdiği zararlı katkı maddeleri ve dolgularda dolayı iade etmek zorunda kaldım.Halbuki tam içeriği yazsalardı iki taraf için de daha iyi olabilirdi 🙂 Yüksek testosteron için vücuda ek toksin vermekten kaçınmanız çok önemlidir. Bu nedenle, işlenmiş gıdalar ve alkol gibi bilinen toksinleri diyetinizden çıkarmak çok önemlidir. Bununla birlikte, birçok vitamin ve supplement ürününde epeyce toksin bulunduğunun farkında olmayabilirsiniz. Bu sinir bozucu olabilir çünkü siz vitamin alarak genel sağlığınızı iyileştirmek için bilinçli bir karar veriyorsunuz. Ancak, gıda takviye endüstrisi çok zayıf bir şekilde düzenlenmiştir. Açıkçası, her yerde zayıf düzenlemeler var ve her gün…

Ek Besinler Ekim 28, 2020

Laxogenin Nedir?

Laxogenin nedir? Laxogenin (3beta-hidroksi-25D, 5alfa-spirostan-6-on) bir brassinosteroid veya bitki hormonudur. Brassinosteroidler, hayvan steroid hormonlarına benzer bir yapıya sahip olan, brassinosteroidler adı verilen bir bitki hormonu sınıfına aittir. Bitkilerde büyümeyi artırmak için çalışırlar.Bir Asya bitkisi olan Smilax sieboldii’nin yeraltı gövdeleri yaklaşık % 0,06 laxogenin içerir ve ana doğal kaynağıdır. Laxogenin ayrıca Çin soğanından da ( Allium chinense ) elde edilir. Takviyelerdeki laxogenin, daha yaygın bitki steroidi olan diosgenin’den üretilir. Aslında diosgenin, progesteron , kortizon ve testosteron dahil sentetik steroidlerin % 50’sinden fazlası için hammadde olarak kullanılmaktadır.Sıklıkla “doğal” olarak reklamı yapılmasına rağmen, çoğu takviye laxogenin içermez, bunun sentetik türevi olan 5a-hidroksi laksogenin (laxosterone) içerir. 12 farklı laxogenin takviyesinin analizi sonucunda 5a-hidroksi laxogenin’in her zaman sentetik laxogenin’den türetildiği bulundu. Daha da önemlisi 5 takviyede hiç 5a-hidroksi laxogenin yoktu ve 8 tanesi test edilmemiş diosgenin ile kontamine olmuştu . Etki Mekanizması Steroidlerin aksine, laxogenin bir steroid veya prohormon değildir .Cinsiyet hormonlarına benzer ama farklı bir şekilde davranır.Laxogeninin, steroidler gibi yan etkilere neden olmadan kas büyümesini ve yağ yakımını artırdığı varsayılır. Ancak,…