Doğal Erkek Sağlığı | Doğal Erkek Sağlığı

Ayın Konusu Ocak 15, 2019

Hipopituiter (Ön Hipofiz Bezi Yetersizliği)’ in Erkeklerde Protein ve Enerji Metabolizmasına Etkisi

Hipopituiter kelimesinin altında yatan aslında hipofiz bezinden salgılanan hormonların bir veya daha fazlasının eksikliğiyle iniltili olmasıdır. Hipofiz bezinin testosteron ile ilişkisi salgıladığı hormonlardır ki bu ayrıca yüzlerce akademik araştırmada ilişkilendirilmiştir. Bu noktada testosteron ile ilgili bilmemiz gereken hipotalamustan gelen sinyaller doğrultusunda söz konusu hormonunun salgılanma evresidir. Bilimsel araştırmalarda adı geçen bu konuyu incelemeye alırken, çevresindeki diğer değişkenleri elemek neredeyse olanaksızdır. Bu bağlamda mümkün olduğunca izole olarak yapılan çalışmalar neticesinde bazı çıkarımlarda bulunmak bilim insanlarının en çok üstünde durduğu konu olmuştur. Amerikan Fizyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada testosteron ve büyüme hormonunun etkilerinin ayrı ayrı incelenmiş, bu iki hormonun toplam protein metabolizması üzerindeki etkilerinin değerlendirilmiştir. Çalışmaya 12 hipopititer (ön hipofiz bezi yetersizliği olan) gönüllü katılmış ve iki gruba ayrılmıştır. Birinci grupta büyüme hormonu ile büyüme hormonu + testosteron karşılaştırılmış; ikinci grupta ise testosteron ile büyüme hormonu + testosteron karşılaştırılmıştır. Bu çalışma sonucunda elde edilen bulgulardan bazıları şunlardır ; Testosteron ve büyüme hormonunun…

Beslenme Ocak 3, 2019

Bu İki Mineralle Testosteronu En Üst Düzeye Çıkarın

Çinko ve magnezyum eksikliğiniz varsa birçok atlet ve sıkı egzersiz yapan kişi gibi, doğal testosteron seviyeniz düşecektir. Magnezyum Erkeklerle ilgili çok sayıda araştırma magnezyumun total testosteron ile pozitif ilişkili olduğunu göstermiştir. Ne yazık ki, magnezyumdaki eksiklikler yaygındır, çünkü insanlar genellikle onu diyet kaynaklarından yeterince alamazlar. Magnezyumun yaptığı testosteronun biyoyararlanımını arttırmaktır. Doğal bir yaşlanma süreci olarak – veya düşük proteinli diyetlerin bir sonucu olarak – cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) konsantrasyonları artar ve bu globulinler testosteron ile bağlanır, bağlı testosteron androjen reseptörleri tarafından kullanılamaz. Bununla birlikte, bir çalışma testosteronun vücutta yeterli magnezyum bulunması halinde SHBG yerine magnezyuma bağlanmayı tercih ettiğini, böylece serbest testosteron seviyelerini ve dolayısıyla anabolik etkilerini koruduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, 18-22 yaşlarındaki (hem sedanter hem aktif) 30 erkek, dört hafta boyunca 10 mg / kg magnezyum aldı,serbest ve toplam testosteron değerlerini yükseltti.Bununla birlikte en önemlisi magnezyum, sedanter gruptaki serbest testosteron seviyelerini yaklaşık % 15 arttırırken, magnezyum alıp antrenman…

Antrenman Ocak 1, 2019

Antrenman Sonrası Kas Ağrılarını Azaltan Kokteyl

Yorucu bir antrenmandan sonra bazen gecikmeli de olsa kas ağrılarımız kendini hissettirmeye başlar.Antrenmanın bu nahoş sonucunu azaltmanın bir yolunu bulmak hem profesyonel hem de amatör sporcular için bir nimet olacaktır. Bir İspanyol araştırmacı ekibi, bu tür rahatsızlıkları azaltan bir kokteyl keşfettiğine inanıyor. Formülleri sitrülin ve ellagitanninler ile zenginleştirilmiş karpuz ve nar suyunun bir kombinasyonudur.Ekibin bu içerikleri seçmelerinin nedeni faydalı metabolik etkiler ve performans geliştirme ile bağlantılı olmaları. Örneğin, karpuzda bulunan esansiyel olmayan bir amino asit olan sitrülin, kas yorgunluğunun önemli bir nedeni olan laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olur. Sitrülin ayrıca kan akışını artıran ve kas performansını artırdığına inanılan bir kimyasal olan nitrik okside dönüştürülür. Narlar antioksidanlar ve ellagitanninler içerir; antioksidanlar, nitrik oksidin bozulmaya karşı korunmasına yardımcı olur ve ellagitanninler, kuvvet kazanımına yardımcı olur. Bilim adamları direnç antrenmanı konusunda yeterli deneyime sahip 18 ila 30 yaşları arasındaki 19 genç erkeği çift kör, randomize bir çaprazlama çalışmasına dahil etti. Dört farklı…

Erkek Sağlığı Aralık 29, 2018

Testosteron Artırımı için B Vitamini Kompleksi

Testosteron düzeyleri erkeklerde yaşlandıkça doğal olarak düşmektedir. 30 yaşından sonra, testosteron seviyeleri yavaş yavaş azalmaya başlar. Düşük testosteron; depresyon, hafıza sorunları ve azalmış cinsel dürtü gibi çok sayıda istenmeyen etkiye neden olabilir.Testosteronunuz düşükse, doğal olarak testosteron seviyelerinizi yükseltmek için izleyebileceğiniz birçok yöntem vardır.Sağlıklı bir şekilde testosteron seviyelerini artırmak için ideal yaklaşım: sağlıklı bir diyet, günlük egzersiz, stres yönetimi ve B vitaminleri ile takviyedir. B vitamini kompleksi bu sekiz vitamini içerir: B1 (Thiamin) B2 (Riboflavin) B3 (Niasin) B5 (Pantotenik Asit) B6 (Piridoksin) B7 (Biyotin) B9 (Folik Asit) B12 (Kobalamin) B vitamini ailesi depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı, stres, beyin sağlığı ve yüksek kolesterol gibi günümüzde karşılaştığımız genel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bu olağanüstü vitaminler aynı zamanda her gün enerjili kalmamızı sağlayan yiyecekleri,yakıta dönüştürmeye yardımcı olur. B6 vitamini ve B12 vitamini içeren B vitamini takviyeleri, doğal testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Testosteron hormonunun üretim süreci için hayati öneme sahiptir. B Vitamini Kompleksi…

Erkek Sağlığı Aralık 23, 2018

Testosteron Salınım Mekanizmaları

Testosteron; temelde erkeklik hormonu olarak bilinir fakat kadınlarda da salgılanır. Bu hormon egzersiz kalitesiyle, beslenmeyle, yağ yakımıyla hatta sosyal ilişkilerde bile varlığını hissettirir, sağlıklı her bireyde salgılanır. Erkeklerde öncelikli olarak testislerde, dişilerde ise yumurtalıklarda üretilmektedir. Ayrıca çok düşük miktarlarda böbrek üstü bezlerinden salgılanır. Cinsel istek, enerji ve bağışıklık sistemi gibi bir çok konuyla ilgisi vardır.(Dabbs, 2000).Hipotalamus ise hipofiz bezi ve testisler arasındaki süreçte salgılanan bir hormondur. Testislerden üretilen bu hormon vücuttaki dolaşımın büyük bir kısmını (%95) kapsar.(Kloner ve ark. 2016) Erişkin ve sağlıklı bir erkekte günde ortalama 8mg testosteron üretir. Bu üretim yaş ilerledikçe azalır ve yaşlanmada önemli bir etkendir. (Bagatell ve Bremner 1996, Griffin ve Wilson 1998). Dolaşımdaki testosteron seviyesi gün içerisinde değişiklikler gösterebilir. Örneğin genç erkeklerde günün ilk saatleri testosteron salınımı maksimum seviyelere çıkarken öğleden sonra tam aksi en düşük seviyelerde gözlemlenir. (Veldhuis 2000) Peki bu salınım süreci nasıl gerçekleşir? Hipotalamus; beynin tabanında bulunan ve otonom sinir sistemiyle…

Erkek Sağlığı Aralık 23, 2018

Ereksiyon için En Önemli Vitaminler Nelerdir?

Erkeklerde ereksiyonları iyileştirmeye yardımcı olacak birçok reçeteli ilaç varken, bazı araştırmalar bazı vitamin ve takviyelerin de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ereksiyonlar penise artan kan akışının bir sonucu olduğundan, kan dolaşımını artıran vitaminler ereksiyona yardımcı olacaktır. Aynısı, arterlerin duvarlarının genişlemesine ve düz kas gevşemesine yardımcı olan vitaminler ve takviyeler için de geçerlidir. D Vitamini Kanıtların çoğu, erektil disfonksiyonu olan hastalarda yüksek D vitamini eksikliğini göstermektedir. 3.400 katılımcının olduğu bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan erkeklerin, tüm diğer risk faktörleri kontrol edildiğinde ereksiyon sorunları yaşama ihtimalinin % 32 daha fazla olduğunu bulmuşlardır.D vitamini eksikliği olup olmadığını öğrenmek için bir kan testi yaptırabilirsiniz. E vitamini E Vitamini uzun yıllar cinsel performans artışıyla ilişkilendirilmiştir.E vitamini iyi dolaşım ve kas sağlığı için ayrıca testosteron gibi seks hormonlarının üretimi için önemlidir. C vitamini C Vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, atardamarlarınızın sağlığını korumak için de önemlidir. Araştırmalar, C vitamininin sağlıklı ereksiyonlar için gerekli olan endotel (arterlerin astarı)…

Beslenme Aralık 18, 2018

Efsane Vince Gironda’nın Biftek ve Yumurta Diyeti

Vücut geliştirme denilince, genellikle aklımıza 60’ların ve 70’lerin Mr. Olympia ikonları Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane ve Larry Scott gelir bunların ortak özelliği ise ‘Demir Guru’ lakaplı Vince Gironda tarafından eğitilmeleridir.Vince Gironda, bu vücut geliştirme döneminde en çok aranan eğitmenlerden biriydi. Ünlü vücut geliştiriciler ve ünlü isimler yardımlarıyla istedikleri fiziklere ulaştılar. Gironda farklı rutinleri test etti ve tecrübeli bir vücut geliştirmeci olarak engin tecrübesini herkese uygun, son teknoloji beslenme planları ve egzersiz rejimleri geliştirmek için kullandı; bunlar yine de günümüzün sporcuları tarafından alışılmışın dışında ve tartışmalı olarak kabul edildi.Demir Guru, vücut geliştirmedeki başarınızın yüzde 85’nin beslenme ile belirlendiğine inanan ilk kişiydi.Yüksek yağ / protein makro bölünmesi ve kısıtlı miktarda karbonhidrat tüketimini kullanan birçok diyet planı geliştirdi.Bugün bu diyetlere Atkins, Ketojenik veya Anabolik diyet diyorlar.Gironda bu diyete biftek ve yumurta diyeti diyordu. 3 ila 4 gün boyunca sadece protein ve yağlardan oluşuyordu, ardından bir gün bir büyük karbonhidrat dolu öğün…

Yaşam Tarzı Aralık 13, 2018

Daha İyi Testosteron Seviyeleri için Orman Banyosu

Vahşi doğa hayranı Henry David Thoreau medeniyet ve onun hoşnutsuzlukları için yazdığı reçeteyi, 1854 tarihli Walden-Ormanda Yaşam makalesinde sundu.Şimdi eko-terapiyi destekleyen bilimsel kanıtlar var. Japonların “Shinrin-yoku” ismini verdikleri orman banyosu uygulamasının kalp hızını ve kan basıncını düşürdüğü, stres hormonu üretimini azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve genel olarak esenlik duygularını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. 2004’ten 2012’ye kadar Japon yetkililer orman banyolarının fizyolojik ve psikolojik etkilerini inceleyerek yaklaşık 4 milyon dolar harcadılar ve sonuçlara göre 48 terapi izi belirlediler. Tokyo’daki Nippon Tıp Okulu’nda profesör olan Qing Li, ormana maruz kalmadan önce ve sonra bağışıklık sistemindeki doğal öldürücü (NK) hücrelerinin aktivitesini ölçtü. Bu hücreler viral enfeksiyonlu hücrelere hızlı yanıt verir,tümör oluşumuna cevap verir, bağışıklık sistemi sağlığı ve kanser önleme ile ilişkilidir. 2009 yılında yapılan bir çalışmada Li’nin denekleri bir orman ziyaretinden sonraki hafta NK hücre aktivitesinde önemli artışlar gösterdi ve her haftasonu ormanda ardı ardına olumlu etkiler sürdü. Bunun nedeni, ağaçlarda, bitkilerde,bazı meyve ve sebzelerde…

Beslenme Aralık 12, 2018

Ev Yapımı Viagra Tarifi – 2

Ev Yapımı Viagra Tarifi- 2 ilk tarifimizden sonra gelen istekler üzerine yeni bir tarifle karşınızdayız bu kokteyldeki tüm malzemeler viagranın yaptığı gibi nitrik oksit seviyelerini artırmaya yöneliktir.Viagra ve diğer iktidarsızlık hapları nitrik oksidin yolları üzerinde çalışır. İktidarsızlığın bir sebebi de cinsel organları besleyen damarların yaşlanmış olması ve yeterince kan akışı sağlanamamasıdır.Bu formül de viagra gibi damarları genişleterek cinsel organlara gereken kan akışını sağlar ve bu sayede daha verimli ereksiyonlar elde edebilirsiniz. 2 pancar 1 nar 4 diş sarımsak 1 küçük parça zencefil (Toz da olabilir.) 1/2 demet roka 1/2 limon 1 çay kaşığı acı biber (Ne kadar acı ise verim o kadar artar.) 1 çay kaşığı ham bal Bu kokteyli ilişkiden 1-2 saatten önce içmenizi tavsiye ederim. Diğer doğal viagra tarifimize buradan ulaşabilirsiniz ( Link ) Not:Son derece güçlü olduğu için kalp sorunlarınız varsa kalp ilacı veya kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız denememeniz tavsiye olunur.

Ayın Konusu Aralık 2, 2018

Testosteronun Kas Kütlesi ve Protein Sentezine Etkisi

Hepimiz sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersiz yapıyoruz (En azından ben öyle düşünmek istiyorum.) Yaptığımız egzersizin kapsamına ve amacına göre değişkenlik gösterse de egzersiz yapan kişilerin kas kütlesinde artış söz konusudur. Bu artışın bir çok dinamiği olmakla beraber (yeterli beslenme, yeterli dinlenme, egzersiz programı, vs) bizi ilgilendiren dinamiği ise tahmin edebileceğiniz gibi testosteron hormonudur. Bununla beraber protein sentezinin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi de doğrudan kas kütlesinde artışla ilintilidir. Bu yazımızda testosteron hormonunun kas kütlesi ve protein sentezi aşamasındaki kilit rolünü inceleyeceğiz. Rochaster Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi tarafından yürütülen araştırmada, 9 kişilik tıbbi rahatsızlık geçmişi olmayan 19-40 yaşları arasında gönüllü bir denek grubu bulunmaktadır. Bu gruba araştırma öncesi 12 haftalık süreçte 3mg/kg testosteron enanthate verilmiştir. Yani bu şu anlama gelmektedir; her bir vücut ağırlığı kilogram başına 3 mg testosterone takviye edilmiştir. Bunun yanı sıra denek grubunun beslenme makroları protein: 1,1.5 gr ve karbonhidrat 250-300 gr olarak verilmiştir. Yağ alımında ise alınan…