Sağlıklı bir vücuda ve optimize hormon seviyelerine sahip olmak için temiz, sağlıklı bir beslenme şarttır.Genel bir kural olarak, ticari bir kutuda gelen her şeyden kaçının. Neredeyse her zaman toksinler ve diğer işlenmiş kimyasallar içerirler.Bunlar, hormon bozucu maddeler ve bağışıklık bastırıcı maddeler ile doludurlar. Örneğin,ekmeği ele alalım herkesin severek tükettiği bir besin olmasına rağmen glüten, lektin ve fitat denen bağırsaklarınızı tahrip edebilen,besin maddelerinin emilimini azaltan ve hormonal dengenizi dolaylı olarak etkileyen maddeleri içerir. Hububat ve şekerler de kanınızda glukoz seviyelerini arttırır.Peki bunların testosteron seviyeleri ile ne ilgisi var? Washington’daki araştırmacılar, 70 gram glukoz tükettikten sonra, testosteron seviyelerinin diyabetli ve diyabetli olmayan kişilerde yaklaşık % 25 azaldığını ve bu etkinin glukoz emildikten iki saat sonra bile sürdüğünü tespit etti. Ayrıca soya ve diğer östrojenik gıdaları tüketmemek de önemli. Östrojen testosteron ile rekabet eder ve hücreler üzerindeki etkisini önemli ölçüde zayıflatır. Östrojenik ürünlerden tamamen uzak durmak daha güvenlidir çünkü sağlıklı erkeklerde testosteron seviyelerini…

Pirinç pek çok insanın severek tükettiği bir gıda sporcuların ise liste başındaki en önemli karbonhidrat kaynağı diyebiliriz. Testosterontr ailesi olarak pirinci sevmemizin en önemli nedeni gluten içermemesi…Bilindiği üzere karbonhidratlar testosteron üretimi açısından çok önem arz ederler.Karbonhidratların uzun süreli olarak çok az miktarlarda alındığı diyetlerde testosteron seviyelerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Pirinç güzel bir karbonhidrat kaynağı fakat doğru pişirme tekniği ile pişirildiğinde…”Peki biz bildiğimiz gibi pişirsek ne olur?” Derseniz yüksek oranda arseniğe maruz kalabilirsiniz.Bu da testosteron seviyeleriniz açısından hiç iyi olmaz. Arsenik Nedir ve Pirince Nasıl Bulaşır? Arsenik, yeraltı sularında doğal olarak bulunan yarı-metalik bir kimyasaldır . Meyve ve sebzelerin çoğu çok az miktarda arsenik içeriyor olsa da pirinç; büyük, su basmış tarlalarda yetiştirildiği için arseniği daha yüksek seviyelerde emer. Arsenik’in Sağlık Etkileri Nelerdir? Arsenik maruziyeti testosteron düzeylerini düşürerek erektil disfonksiyon(sertleşme sorunu) riskini artırmaktadır. Bununla birlikte,yapılan araştırmalarda katılımcıların arsenik maruziyeti arttıkça, testosteron düzeyleri azalmıştır.Ayrıca serbest radikallerin varlığı NO (nitrik oksit) sentezini inhibe edebilir…

Sık sık yorgun hissediyor musunuz? Yorgunluk ve bitkinlik hayatınızı zorlaştırıyor mu? Bu durumu tersine çevirmenin en iyi yollarından biri kanınızdaki oksijen seviyelerini artırmaktır. 1. Egzersiz Yap Kanınızın oksijen ile infüze olmasını sağlamak için düzenli olarak çalışmanız gerekir. Egzersiz yaptığınızda, vücuttaki hücreler oksijeni normal hızdan daha hızlı yakar ( 1 ). Vücuttaki karbondioksit seviyeleri arttıkça beyniniz daha fazla oksijen kaynağı almak için solunum hızını artırır. Akciğer ve kalbiniz egzersiz sırasında daha fazla oksijen almak için optimum kapasitede performans gösterir. KOAH’tan muzdarip kişilerin ve sonuç olarak düşük oksijen satürasyonunun egzersiz yoluyla kandaki oksijen seviyelerinin artırabildiği gözlenmiştir. 2. Antioksidanlardan Bolca Tüket Antioksidan yiyecekleri tükettiğinizde , vücudunuz oksijeni daha iyi bir şekilde kullanabilir ( 2 ). Vitamin E ve C de dahil olmak üzere belirli vitaminlerin kanıtlanmış antioksidan özellikleri vardır. Antioksidan alımınızı arttırmak için kızılcık, yaban mersini, kırmızı barbunya fasulyesi ve koyu yapraklı sebzeler gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. 3. Duruşunu İyileştir Postür ve kandaki oksijen…

Gluten Nedir? Gluten buğdayda bulunan bir proteindir. Bağlayıcı bir maddedir, bu da malzemelerin birbirine yapışmasını sağlar ekmeğin kabarması yine gluten sayesindedir .Gluten, gliadin ve glutenin adı verilen iki proteinden oluşur. Gluten Seks Yaşamınızı Nasıl Etkiler? Sindirim sorunları: Her şeyden önce, gluten pek çok sindirim sorunu yaratır. En yaygın yan etkilerden bazıları aşırı şişkinlik, gaz ve genel sindirim rahatsızlığıdır. Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Gluten bağırsağınızı tahriş eder ve sonuç olarak, bağırsaklarınızın birçok vitamin ve mineralleri emebilme kabiliyetine zarar verebilir.Örneğin, C vitamini, D vitamini, folat ve çinko…Sadece birkaç tanesidir. 2002’den bir çalışma, glutene duyarlı olan hastaların çeşitli vitaminlerde önemli eksiklikler yaşadığını ortaya koymuştur.Vitamin eksiklikleri pek çok hastalığa sebebiyet vermekle birlikte seks hayatınız ve testosteron seviyeleriniz için de iyi değildir. Adrenal Stres: Glutenin cinsel gücünüze müdahale etmesinin en temel ve en kötü yolu adrenal strese neden olmasıdır.Gluten bağırsak iltihabına (ve genellikle kan şekeri salgılanmasına) neden olduğu için böbreküstü bezleriniz kortizolü aşırı üretmeye zorlanır.…

MSG nedir? Msg diğer ismiyle Çin tuzu ,beyne etki edip o yiyeceği lezzetli bulmamızı sağlayan bir lezzet artırıcıdır.Yediğimiz pek çok paketlenmiş üründe lezzeti artırması için kullanılmaktadır.O zaman içeriğe bakıp içinde MSG olmayan ürünleri tercih ederiz dediğinizi duyar gibiyim fakat bu maddeden kaçınmak o kadar kolay değil çünkü pek çok farklı madde içinde gizleyebiliyorlar. Buna daha sonra geleceğiz şimdi çıkış noktasına bakalım “Çin Restoranı Sendromu” ifadesi 1960’larda New England Journal of Medicine’de bir makale ile ele alındı .Çin yemeği yedikten yirmi dakika sonra, bazı hassas insanlar karıncalanma, beyin sisi, uyuşukluk, göğüs tansiyonu ve ağrılar yaşadılar.Bunun nedeni Çin restoranlarında MSG’nin yaygın kullanımı. Tabi sadece etkileri bunlarla sınırlı değil Fibromiyalji,obezite,yağlı karaciğer, yüksek insülin ve kan şekeri, yüksek kolesterol dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olan MSG üzerinde birçok tartışma vardır.Metabolik sendrom,yüksek tansiyon, bağırsak-beyin bağlantısında rahatsızlıklar, nörolojik ve beyin sağlığı sorunları testosteron düşüklüğü ve çok daha fazlası. Proteinler doğal halde yutulduğunda, mide…