Bilimsel vaka çalışmaları ıspanağın testosteronu, gücü ve kas boyutunu artırdığını göstermektedir!
Ispanak Güçlü Bir Bitki Steroidine sahiptir
Ispanakta güçlü bitki steroidi vardır buna “fitoekdisteroid” denilmektedir. Bu çalışmalarda kuvvet ve kas kütlesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Örneğin, 20-Hidroksecdyson (20E), omurgalılarda anabolik bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmış ıspanaktaki güçlü ekdisteroidlerden biridir fakat hormonal etkileri yoktur. Başka bir deyişle, sizi daha büyük ve daha güçlü hale getirebilir, ancak gerçek testosteron seviyenizi etkilemez.
Kas Kütlesi ve Gücünü Artırır
Ispanağın faydalarının çoğu fitotekdisteroitlere atfedilirken ıspanakta protein sentezinde vücuda yardımcı olan, kas kütlesi ve mukavemeti oluşturan düzinelerce kimyasal bileşik bulunmaktadır.
Bugüne kadar bu etkileri gösteren çalışmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır (1, 2) bir insan vaka çalışmasında kanıtlanana kadar aynı sonuçların insanda görülebileceğinden emin olamayız.Bununla birlikte insanlar üzerinde, kas kütlesi, güç artışı ve iyileşme süreleri için ıspanak tüketiminin olumlu yararlarını gösteren bazı sınırlı çalışmalar olmuştur. (3, 4, 5)
Testosteronu artırır
Ispanak kendi başına testosteron üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayabilir ancak testosteron seviyelerini artırmak için çeşitli şekillerde çalışır:
1. Ispanak nitrat, magnezyum , B6 vitamini , potasyum, çinko ve hatta omega 3 yağ asitleri de dahil olmak üzere çeşitli testosteron artırıcı takviye besinler açısından zengindir .
2. Stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Ispanak, bazıları oldukça eşsiz olan birkaç güçlü antioksidan açısından zengindir.
4. Kan temizleyici klorofil açısından zengindir.
Bunlardan bazılarına daha ayrıntılı olarak bakalım:
Stresi Azaltabilir
Erkeklerin çoğu, stresin büyük bir testosteron öldürücü olduğunu ve ıspanaktaki fitotekdisteroidlerin, 2014 yılında yapılan bir çalışmaya göre timus, dalak ve böbreküstü bezlerini koruyarak daha az strese yardımcı olabileceğini fark etmemektedir. (6)Bunu kanıtlayan 2014 araştırması, sadece fareler üzerinde gerçekleştirildi ve insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olacağını söyleyemeyiz… Zaten ıspanağın genel sağlığımız için son derece faydalı olduğunu biliyoruz stresin etkilerinden vücudumuzu korumada da faydalı olabilir.
Ispanak antioksidan açısından güçlü olup, ORAC tablosunda 1.000’in üzerinde puan alan tek 4 yapraklıdır. (7)
Klorofil Oranı Yüksek
Klorofil, bitkilerde yeşil bir pigmenttir ve bitki içerisinde güneş ışığının enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur.
Klorofil; vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir ayrıca bedenlerimiz yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak için moleküler düzeyde kullanırlar ve kanserojen (zehirli) maddeleri temizleyerek kanı arıtan enzimler açısından zengindir. (11)
Klorofile atfedilen yararlardan bazıları şunlardır:
• Artrit Tedavisinde etkili
• Yaşlanma karşıtı
• Sindirim Sağlığını İyileştirme
• Testosteron Düzeylerini Artırma
• Vücuttaki Gerilimi Düşürme
• Huzurlu Uyku
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
• Kötü Nefesle Mücadele
• Sinüzit Tedavisinde etkili
Ispanak, Östrojen ve Toksin Geri Emilimi
Vücudunuz ,vücudun dışına giden bağlı östrojeni parçalayan bir beta-glukuronidaz enzimi taşır. Bu olduğunda, östrojen idrarla atılmaz vücudunuzda yeniden dolaştırılır.Ispanaktaki yüksek lif içeriği vücudunuzdaki beta-glukuronidaz miktarını azaltmaya yardımcı olur ve böylelikle östrojen dolaşımını önlemeye yardımcı olur. (12)
Beta-glukuronidaz son derece önemli bir enzimdir,bağırsak sağlığınız ve sindirim süreciniz için hayati önem taşır ancak seviye çok yüksek olduğunda östrojen ve toksinlerin geri emilmesi gibi pek çok olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Vücudunuzda beta-glukuronidazın sağlıklı düzeyleri ile çok az veya çok fazla olan karmaşık etkileşimi nedeniyle, güvenilir bir tıp uzmanı tarafından doğrudan tavsiye edilmedikçe “Kalsiyum D-Glukarat” gibi beta-glukuronidaz blokerlerinden uzak durmalısınız.Bununla birlikte, ıspanak, bu dengeyi sağlamanın doğal bir yoludur.
Referanslar:
1. Continuous Infusion of 20-Hydroxyecdysone Increased Mass of Triceps Brachii in C57BL/6 Mice Diana M. Cheng, Louis W. Kutzler, Dustin D. Boler, Jenny Drnevich, John Killefer, and Mary Ann Lilaa – Link
2. Effects of phytoecdysteroids on skeletal muscle contractile function and protein synthesis after eccentric muscle damage. A Thesis by Tyler Thomas Rice. Submitted to the Graduate School at Appalachian State University in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Science – Link
3. Phytoecdysteroids and anabolic androgenic steroids structure and effects on humans. Báthori M, Tóth N, Hunyadi A, Márki A, Zádor E. – Link
4. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance Kevin A Zwetsloot, Andrew R Shanely, Edward K Merritt and Jeffrey M McBride – Link
5. Phytoecdysteroids – Understanding Their Anabolic Activity by Jonathan Isaac Gorelick-Feldman – Link
6. Stress-protective properties of phytoecdysteroids. Syrov VN, Islamova ZhI, Égamova FR, Iuldasheva NKh, Khushbaktova ZA. – Link
7. Antioxidants and ORAC Values – California State University Northridge – Link
8. Neoxanthin and fucoxanthin induce apoptosis in PC-3 human prostate cancer cells. Kotake-Nara E, Asai A, Nagao A. – Link
9. Antiproliferative activity of violaxanthin isolated from bioguided fractionation of Dunaliella tertiolecta extracts. Pasquet V, Morisset P, Ihammouine S, Chepied A, Aumailley L, Berard JB, Serive B, Kaas R, Lanneluc I, Thiery V, Lafferriere M, Piot JM, Patrice T, Cadoret JP, Picot L. – Link
10. Low bioavailability of dietary epoxyxanthophylls in humans. Asai A, Yonekura L, Nagao A. – Link
11. Prescription for Nutritional Healing – Phyllis A. Blach, CNC – Link
12. Effect of dietary fiber on the activity of intestinal and fecal beta-glucuronidase activity during 1,2-dimethylhydrazine induced colon carcinogenesis. Manoj G, Thampi BS, Leelamma S, Menon PV. – Link
